Závislost na sociálních sítích: příčiny a jak se jí zbavit
Sociální sítě se již dlouho staly nedílnou součástí našich životů a někteří se na těchto online platformách dokonce stali závislými.
AiF-Voronezh hovořil s psycholožka a obchodní koučka Anna Rodionová o tom, jak se vypořádat s komplexy způsobenými blogery, zda je digitální detox účinný a zda by dětem nemělo být zakázáno používat sociální sítě.
Nastavte časovač a omezte upozornění
Alena Povalyukhina, AiF-Voronezh: Anno, jak často za vámi lidé přicházejí s problémem závislosti na sociálních sítích?
Anna Rodionová: Vůbec mě nekontaktují. Mnoho lidí si této závislosti nevšimne a nepovažuje ji za problém. Opravdu není tak výrazná a není společností tak odsuzovaná jako třeba závislost na počítačových hrách. Zvyk být neustále na sociálních sítích je takový nenápadný příběh. Sociální sítě neničí život tolik jako například alkohol, takže to mnozí nevidí jako problém.
— V jakém případě můžeme říci, že je člověk závislý na sociálních sítích?
— Především se o tom můžeme bavit v případě, kdy člověk hned po probuzení zkontroluje sociální sítě a zajde tam těsně před spaním. Mluvíme také o závislosti, kdy si člověk, stojící před volbou – sociální sítě nebo jiná aktivita – vybere tu první. Je to závislost, když to vyžaduje hodně času a energie.
– Jak se s tím vypořádat?
— Na otázku odpovím otázkou: je nutné bojovat? Domnívám se, že by se to mělo dělat, když to považujete za nutné. Pokud si opravdu myslíte, že je to problém, existuje několik jednoduchých triků, které můžete vyzkoušet. Sociální sítě bych zařadil mezi časové propady, takže můžete zkusit nastavit časovač a omezit notifikace. Černobílý režim si můžete zapnout i na sociálních sítích – a pak už koukání na obrázky z internetu nebude tak příjemné, dávka potěšení se sníží.
„Blogeři jsou otravní – pracujte s tématem hněvu“
— Mnoho lidí si po prohlížení účtů bloggerů vytváří komplexy. Zdá se jim, že nejsou tak úspěšní, nejsou tak krásní jako lidé na obrázku. Jak se s tím vypořádat?
— Zdravé sebevědomí je, když se srovnáváte sami se sebou a ne s ostatními. Proto, když se budete dívat na fotky blogerů, mějte na paměti, že jsou to oni a vy jste vy. Obrázky na sociálních sítích navíc často odpovídají jen určitému procentu skutečného života. Lidé vytvářejí pomyslné potvrzení své krásy a úspěchu, často je to předstírané. Je důležité si uvědomit, že lidé většinou na sociálních sítích nevysílají celý svůj život, ale zveřejňují pouze své nejpříjemnější okamžiky. Obrázky ze života blogerů na sociálních sítích jsou jen špičkou ledovce, z nichž většina zůstává pod vodou. Proto jsou paparazzi tak populární, chytají hvězdy a ukazují, že nejsou dokonalí. A to není o pochlebování, ale o tom, že jsme všichni lidé se svými slabostmi.
— Co dělat, když vás naštve nějaký úspěšný bloger, ale přesto ho dál sledujete na sociálních sítích?
— V takové situaci doporučuji pracovat s tématem hněvu. Pokud člověka něco dráždí, je to důvod, proč věnovat pozornost sobě. Existují čtyři příčiny hněvu. První je takzvaná tajná touha. Řekněme, že vidíte blogera letícího na Maledivy a naštve vás to. Ve skutečnosti tady nejde o závist, ale o touhy, které si nepřipouštíte. Druhým důvodem je projekce. To je to, co na sobě nevnímám nebo co jsem na sobě překonal, ale nyní si toho všímám na ostatních. Žena například zhubla a teď si hlídá jídelníček, chodí třikrát týdně do posilovny a pak vidí na internetu dívku s ideální postavou, která jí koblihu a říká, že se vůbec nesnaží zůstat ve formě. Tato skutečnost ženu dráždí.
Třetím důvodem je převod. To je, když někdo dělá něco stejným způsobem jako osoba, ke které cítíte silné city. Například poznáte chůzi něčí matky. Rozsah vašich emocí se přenese na tuto osobu. Čtvrtým důvodem je škoda. To je, když vám opravdu ublíží. Bloger například inzeruje sportovní sázení a vy jste kvůli tomu zkrachovali.
— Jak se s těmito důvody vypořádat?
— Hlavní je nehasit emoce. Je důležité být vědomý a naslouchat sám sobě. Věnujte pozornost sobě a ne ostatním. Jsou příspěvky blogerů o dovolené na Maledivách otravné? Musíte se zamyslet nad tím, proč tam nemůžete. Je lepší zjistit možnosti, jak si na takovou dovolenou vydělat peníze, a ne o tom, jak tam teď tráví čas jiní lidé.
— V poslední době je populární tzv. digitální detox. To je, když se lidé na chvíli vzdají sociálních sítí a instant messengerů a pak se k nim vrátí. Jak účinné je to v boji proti závislosti na sociálních sítích?
— Tuto metodu jsem nepoužil, takže nemohu odpovědět 100% přesně. Když to někomu vyhovuje, proč ne? Můžete to sami vyzkoušet a pozorovat. Co děláte, když se vzdáte sociálních sítí? Jste zaneprázdněni nebo neustále chodíte kolem gadgetů a nemůžete se dočkat, až je zapnete? S druhou možností nemá detox moc smysl. V každém případě je to každého osobní volba.
Děti na sociálních sítích – nebezpečí a rizika
— Potřebují rodiče svým dětem vysvětlovat, jak se mají chovat na sociálních sítích?
— Nyní můžete najít mnoho knih o zdraví chlapců a dívek, ale nevím, zda existují dětské knihy o chování v lékařském prostoru a na sociálních sítích. Pokud ne, pak stojí za to je napsat. V počátečních fázích si dítě osvojuje zkušenosti svých rodičů, a to platí i pro sociální sítě. Dospělí by si proto měli s dětmi na toto téma samozřejmě povídat. Až vyrostou, budou se rozhodovat sami, ale v počáteční fázi byste jim rozhodně měli vysvětlit, co jsou sociální sítě a jak se na nich chovat. Kromě toho musíme pamatovat na to, že na sociálních sítích můžete narazit na provokace – což je nebezpečné zejména pro děti. Rodiče by proto měli věnovat pozornost náladě svých dětí a jejich emočnímu zázemí.
— Co by měli rodiče dělat, pokud u svého dítěte zaznamenají náhlé změny nálady?
– Promluvte si s ním, zjistěte, co se děje. Konverzace je nejjednodušší a nejúčinnější způsob, jak vyřešit mnoho problémů.
— Má smysl zakazovat dětem používání sociálních sítí?
„Je to jen iluze kontroly, která funguje pouze prozatím.“ Přesto se dítě v určité chvíli musí samo rozhodnout, co bude dělat. Je to jako zakazovat dětem přijít domů po desáté hodině večerní. Každopádně jednou se sami rozhodnou a přijdou později. Zákazy narušují komunikaci, proto mají děti tajemství a své zážitky už nesdílejí. Jsem pro rovnováhu v této věci. Rodič může vyjádřit svůj názor, ale je lepší nechat právo volby na dítěti.
— Myslíte si, že v budoucnu budou lidé stále více opouštět sociální sítě ve prospěch skutečného života, nebo naopak budou i nadále pronikat hlouběji do virtuálního světa?
— Minulý rok jsme se téměř všichni přestěhovali online a měli jsme možnost porovnat různé formáty života. Zjistěte, kolik času trávíme online a kolik offline, s kým komunikujeme ve skutečnosti a s kým online, kdy si objednáváme jídlo online a kdy jdeme do obchodu – a co nám nejvíce vyhovuje. Na základě této analýzy musíte najít svou osobní rovnováhu – v tomto kontextu je každý případ individuální. Takže při pohledu do budoucnosti si myslím, že lidé budou usilovat o rovnováhu.
Můžete si položit otázku ostřeji: jak se zbavit závislosti, kterou každý „trpí“? Pro moderního člověka je mnohem snazší smířit se se svým problémem, protože kam se podívá, vidí stejně smýšlejícího člověka. Na autobusových zastávkách, v MHD, v parcích, dokonce i při jídle a pití, lidé sedí s očima na telefonech a předstírají, že se cítí skvěle. Chtě nechtě si začnete myslet, že všechno není tak špatné a problém není vůbec tak velký, jak se prezentuje. Ale po chvíli si všimnete, že nevidíte číslo blížícího se minibusu, dokud se nezastaví. Ve chvíli trapného ticha na rande sáhne ruka po telefonu, ačkoliv „nepípal“ ani nevibroval. Všimnete si, že se nerozhlížíte, protože je to jako život na vaší obrazovce. A nejhorší je, že si uvědomíte, že 70 % vašich manipulací s telefonem je nesmyslných. Závislost na telefonu se nazývá nomofobie.
Další užitečné informace naleznete v našem telegramovém kanálu
- Podnikatelé. Neustálá kontrola podřízených, neustálá možnost zasáhnout a opravit problém, schopnost rychle reagovat na zajímavý návrh atd. Rychlost komunikace vám pomůže vydělat peníze nebo je alespoň neztratit.
- Rodiče. Nebo ti, kteří jsou zodpovědní za velkou rodinu, kterou je nežádoucí nechat bez dozoru.
- Zvědaví lidé. Ti, kteří rádi o všem vědí jako první, pro které je důležité dostávat novinky hned, jak vyjdou a umět o nich hned diskutovat. Jde o jednu z forem společenské aktivity mladých lidí, jakési „digitální drby“. Patří sem také shopaholici, kteří se chtějí o každém prodeji a novém zboží dozvědět co nejdříve.
Pro takového člověka je telefon věc, od které vždy něco očekáváte. Vzpomeňte si na klasický záběr, kdy dívka celé dny sedí u okna a dívá se, jestli se její milenec nevrací. Telefon je úplně stejné okno, dívají se do něj s očekáváním a nadějí. To je důvod, proč v moderní společnosti vznikla nomofobie – to je strach z toho, že zůstanete bez telefonu.
Známky nomofobie
Nomofobie (fobie bez mobilního telefonu) není oficiálně uznanou nemocí. Nejde ani o fobii v plném slova smyslu, protože strach z toho, že zůstanete bez telefonu, není atypický. Přesto je tento problém aktuální, nabírá na obrátkách a ve světě neustále roste poptávka po metodách, jak s ním bojovat.
Za známky lze považovat jakékoli projevy strachu z toho, že zůstanete bez telefonu, pokud tento strach není dostatečně motivován. To znamená, že pokud čekáte na hovor od klienta svého života, který vám nezavolá zpět, pokud uslyší dlouhé pípnutí, pak je vybitá baterie katastrofa. Být tebou, všichni by si dělali starosti.
Když neočekáváte žádné konkrétní hovory, pokud vaše výdělky, zdraví vašich blízkých nebo vaše kancelářské záležitosti aktuálně nezávisí na komunikaci, není se čeho obávat. Pokud se stále trápíte, zkuste zjistit, co způsobuje vaše nepohodlí.
- Není tu nic, co by zaměstnávalo vaše ruce, není kam schovávat oči před okolním světem.
- Neexistují žádné sociální sítě a zpravodajské weby, není možné neustále aktualizovat zdroj, číst a reagovat na nové příspěvky jako první.
- Není co ukázat ostatním lidem.
Závislost na sociálních médiích
Udělejte si zkušební hodinu herectví
- Zbavte se ostychu
- Naučte se mluvit na veřejnosti
- Zlepšit řeč a emocionalitu
Závislost na sociálních sítích je velkým problémem mezi teenagery, ale je také dostatečně populární mezi dospělými, aby byla zařazena do top 10 moderních psychóz. Závislost je, když dostanete něco, co vám opravdu chybí. V případě sociálních sítí člověku chybí pozornost, komunikace a uznání druhých.
Jak se sociální síť liší od reality? Ve skutečnosti jste nuceni být tím, kým jste, a abyste se stali někým jiným, budete muset vynaložit spoustu času a úsilí. Například přebytečná kila v reálném životě nelze skrýt, můžete je pouze shodit. Ve skutečném životě je nemožné vypadat statečně, pokud je člověk zbabělec. Je nemožné vypadat jako dámský muž, pokud ten chlap neví, jak komunikovat s dívkami a tak dále.
Na sociální síti je osoba skryta „avatarem“. Vše, co se o něm mohou návštěvníci stránky dozvědět, píše on sám. Jinými slovy, na sociálních sítích jste tím, kým chcete být, nikoli tím, kým jste.
Závislost na přijímání nových informací
To je stejné odtržení od skutečného světa, jen na druhé straně. Člověk si fádnost vlastního života kompenzuje událostmi, které dostává z internetu. Přirovnání k drbům: chcete se o všem dozvědět jako první, co nejdříve to s někým probrat, prokázat vlastní povědomí a přítomnost „odborného“ názoru.
Závisí na modelu telefonu
Tento problém je zcela vytvořen reklamou, formuje také módu a touhu být v trendu. Majitel nejnovějšího modelu módní značky se cítí jako elita a nenechá si ujít příležitost pochlubit se statusem s rozumem i bez něj. Samotný telefon přitom ve srovnání se svým předchůdcem málokdy obsahuje něco výhradně nového, protože výrobce si je dobře vědom, že to není nutné.
Zvukové halucinace
To již není příznakem, ale spíše příznakem nemoci. Pokud začnete mít halucinace spojené se zvuky telefonu, okamžitě se poraďte s lékařem a snažte se zbavit své závislosti na telefonu a internetu. Důvodem halucinací je destruktivní účinek gadgetu na mysl, k tomu dochází, pokud s ním trávíte příliš mnoho času. Zpravidla jsou to zvuky telefonu, které způsobují halucinace. Nejnevinnější z nich je, že se vám zdá, že telefon zvoní, i když se to ve skutečnosti neděje. Mohou se objevit fantomové zvuky oznámení z telegramu, WatsApp a podobných chatů.
Příčiny nomofobie
Závislost u dětí a dospělých nastává, když se telefon stává hlavním zdrojem informací, hlavním zdrojem komunikace, hlavní činností, hlavním prostředkem navigace, poznání, zábavy a dalších věcí. Podvědomí ho začne brát vážně. Když vám hrozí, že zůstanete bez telefonu, začnete si připadat jako člověk, kterému se porouchalo auto na opuštěné dálnici v neznámé oblasti sto kilometrů od domova. Pocity bezmoci až méněcennosti ve srovnání s ostatními. Ale to se nestane v každém případě a ne u každého, protože musíte být velmi pevně připoutáni k vašemu gadgetu, aby mohl zaujímat takové místo ve vašem životě.
Jak se zbavit závislosti na telefonu a internetu
Chcete-li překonat závislost na telefonu, musíte začít žít v reálném světě. To lze provést s pomocí psychoterapeuta nebo svépomocí, výsledek bude stejný. Telefon je komunikační prostředek. Internet je prostředkem komunikace a získávání důležitých informací. Musíte se naučit oddělovat pojmy „komunikace“ a „spojení“: první je výsadou skutečného života, internet a telefon existují pro druhé, ale ne pro první. Žádná z manipulací s pomůckami, které neustále provádíte, není falešná, náhražka skutečné akce. Tyto věci je potřeba si uvědomit, abychom udělali první krok a odstranili závislost na telefonu a internetu. Dalším krokem je diverzifikace vašeho života: najděte si oblíbený koníček, najděte si nové přátele, udělejte ze skutečné komunikace každodenní rituál, věnujte veškerý svůj volný čas aktivním činnostem v reálném životě. To pomůže v boji proti problému. Zpočátku nebudete mít na svůj telefon čas, ale později ho nebudete potřebovat vůbec.
Podělte se o svůj názor na článek