Jak se rychle zbavit bolševismu?

Lidé jsou nedokonalá stvoření, a proto si dříve nebo později nevyhnutelně osvojí špatné návyky. První tři jsou samozřejmě pití alkoholu, kouření a špatná výživa. Nepodceňujte však prokrastinaci, věčný nedostatek spánku, sedavý způsob života, závislost na televizních seriálech a závislost na počítačových hrách. Existují však i docela vzácné zlozvyky, které jsou velmi individuální, ale brání člověku normálně žít a pracovat.

Pavel Rakov
psycholog, kouč Tvůrce kultovního školení „Ve skutečnosti jsem chytrý, ale žiju jako blázen“

Pokud se rozhodnete zbavit se zlozvyku, zásobte se silou vůle a časem.

Jsou samozřejmě šťastlivci, kteří – r-time! – a opustil to. Například dívka přestala kouřit během jednoho dne jednoduše tím, že se jednoho dne podívala na své žluté zuby a spočítala, kolik utratí za pravidelné bělení. Ale to je spíše ojedinělý případ, jeden z milionu.

Takže jste se rozhodli jít cestou boje. Nechytejte se všeho najednou, nesnažte se na sebe aplikovat všechny metody, jak se zbavit zlozvyku. Rozdělte svou cestu dlouhou tisíc mil do několika kroků a udělejte ten první.

Krok 1. Vyhodnoťte a analyzujte

Ano, hodnocení a rozbor vám pravděpodobně bude připadat jako nudná etapa. Bez toho je ale nepravděpodobné, že začne cílevědomý pohyb ke zdraví a lepšímu životu. Ohodnoťte svůj zlozvyk na pětibodové škále. Pětka bude znamenat závislost, kdy stěží můžete žít den bez svých činů nebo koníčků. Prostě vás to začne lámat. Zlozvyk můžete překonat sami, ale závislost bude vyžadovat pomoc odborníka – narkologa, psychoterapeuta, vysoce specializovaného lékaře.

Analýza vám umožní vyhodnotit, jaký zisk vám váš zlozvyk přináší a jak jej můžete nahradit. Vytvořte tabulku se třemi sloupci. Do první sepište výhody návyku (většinou zbavení se stresu), do druhé, co jeho zbavením získáte. Nechte třetí sloupec pro alternativní aktivity.

Krok 2. Určete cíl

Bez cíle je zbavení se zlozvyku obtížné a téměř nemožné. Jen si nedávejte za cíl zhubnout jako nový vztah. Svůj sedavý způsob života neměníte kvůli ostatním, ale kvůli sobě. Zhubnout a vzdát se alkoholu a kouření se obecně vyplatí pouze kvůli vašemu vlastnímu zdraví, a ne kvůli vaší budoucí spřízněné duši.

Ke svému cíli přidejte seznam výhod, které vám „zabití“ zlozvyku přinese. Čím konkrétněji je popíšete, tím podrobnější budete, abyste si znovu vytvořili obrázek své vytoužené budoucnosti.

Krok 3. Nastavte data

Rozdělte svůj boj do několika fází s konkrétními termíny. Například mluvíme o kouření. První fáze – snížit počet cigaret o jednu až dvě týdně. Ve druhém týdnu již po třech až čtyřech kusech. A tak postupně ustupujte od čtyř balení denně.

Spočítejte si, kolik týdnů bude trvat, než se dostanete ke dvěma balením denně, a poznamenejte si datum do kalendáře. Pokud tohoto cíle dosáhnete včas, dopřejte si něco příjemného – výlet za město, nákupy, zajít do restaurace, o které jste dlouho snili.

Krok 4. Hledání stejně smýšlejících lidí

Samotné házení něčeho škodlivého je také škodlivé. Nejlepší je to udělat ve společnosti stejně smýšlejících lidí. Chápou z první ruky, čím procházíte, a vědí, jak vás podpořit. Pokud ale nikdo z vašeho okruhu nemění své stravovací návyky nebo se nezbavuje prokrastinace či závislosti na televizních seriálech, pak jednoduše veřejně oznamte začátek vašeho boje.

Najdete tak tým asistentů, kteří budou pečlivě hlídat termíny, jak se zlozvyku zbavit. Lidé mají tendenci plnit své slovo dané nejen sobě, ale i svému okolí.

Krok 5. Příprava na zpětné vrhy

Boj se zlozvykem je jako tanec, jeden krok vpřed a dva kroky vzad. Musíte být psychicky připraveni na provize. Nepřemýšlejte nad tím. Koneckonců, zlozvyk jste pěstovali roky, takže zbavit se ho za pár měsíců je skutečný výkon. Dovolte si občas nějaké drobné slabosti. Jen si nedopřávejte poruchy příliš často, jinak je návrat do starých kolejí nevyhnutelný.

Říká se, že úplné uzdravení ze špatného návyku nastává 66. den. Tento údaj je ale průměrný, vše je velmi individuální a záleží na vaší vůli, podpůrném týmu a míře samotného zvyku. Pokud jste uvízli na půli cesty a máte pocit, že začínáte klouzat, vyhledejte pomoc specialistů.

Technika – “řezání”
Jakmile ucítíte, že se vám do mysli vkrádá negativní myšlenka, jednoduše ji utněte.
Neanalyzujte to, nehádejte se s tím, nebraňte se tomu.
Stačí ji odříznout a dát na její místo něco jiného.
Hlavní věc je, že to musíte udělat okamžitě, v tu chvíli, jakmile ucítíte tu myšlenku.

Technika – „štítek“
Tato technika je odlišná od té první.
Spočívá v tom, že místo toho, abychom se této myšlenky zbavili, usekli, se od ní vzdalujeme a pozorujeme ze strany.
Pozorujeme ji zvenčí, ale nedovolíme, aby se nás zmocnila.
Můžete si říci: “Co se to se mnou děje?” – teď mě napadla taková a taková myšlenka, ale vy ji už nazýváte jakoby v uvozovkách, čímž vymezujete její místo.
A jen ji sledujte.
Negativní myšlenky mají nad vámi moc pouze tehdy, když na ně reagujete.

Technika – „nadsázka“
Jakmile objevíte negativní myšlenku, musíte ji přehnat do absurdních rozměrů. Hlavní je, aby to bylo vtipné.
Víte, že vědomí je velký podvodník.
Víš, že si z tebe každý den dělá legraci.
Jste všímavý.
Všimnete si negativní myšlenky.
A vy se rozhodnete uchýlit se k technice nadsázky.
Můžete říci:
„Vážně, nemůžu nic prodat, tak co mám dělat?!
Možná k tomu člověku přijdu a otevřu dveře a najednou se odtamtud objeví mechanická pěst a vyjede nějaký robot a vší silou mě udeří, a pak přiběhne dav lidí s vodou a začne zalévat mě.
A pak, budu mít bolesti, budu celý mokrý a zbitý. pak na mě nasadí pastevecké psy. a teď jsem celý mokrý, celý pokousaný. ale nejen to, já se vrátí do mé kanceláře a všichni zaměstnanci vylepí cedule s nápisem: Proč jste se vrátil?
Je to absurdní, ale právě to pomáhá sejmout sílu negativní myšlenky. Protože negativní myšlenky mají nad vámi moc pouze tehdy, když na ně reagujete.

Technika – “Konfrontace”
Vše, co nám negativní myšlenka říká, musíme proměnit v úplný opak.
Jakmile vás napadne myšlenka „nebudu moci prodat“, musíte na její místo vložit myšlenku, která je s ní absolutně v rozporu, tedy „určitě budu moci prodat“.
Pokud vás napadne myšlenka: „Nikdy nebudu schopen dosáhnout finančního úspěchu,“ měli byste okamžitě reagovat přesně opačně a říci si: „Určitě dosáhnu velkého finančního úspěchu.“
Je to naprosto nemožné – myslet na negativní a pozitivní zároveň, vědomí je schopno myslet na jednu věc zároveň, pokud z něj vyhodíte negativní myšlenku a vložíte pozitivní, zbavíte negativní myšlenky jeho moc.
Můžete zkusit pracovat s těmito čtyřmi technikami, stejně jako boxer bojuje se svým soupeřem.
Až vás příště napadne negativní myšlenka, můžete ji nejprve zasáhnout první technikou, pak několika druhými a možná rozdat 2 zásahy třetí a pak přidat čtvrtý.

S těmito technikami můžete experimentovat a vybrat si tu, která se vám líbí.

Poradenství
Seberozvoj
Případy růstu
Má rád borisslivkina a 16 dalších

Světlana Sol

Další publikace autora

Sýr „Churchkhela“ (ideální svačina k vínu)

Sýr „churchkhela“ (ideální svačina k vínu). Tento recept používá sýr Maasdam a má živou chuť. Položte tedy tři plátky sýra na talíř a vložte do mikrovlnné trouby na 1 minutu na plný výkon. Během této doby se sýr rozpustil, ale netekl. RADY! Nejprve jej nastavte na 30 sekund, možná bude tato doba stačit. Záleží na sýru a výkonu mikrovlnky. Pracovní plochu přikryjeme pečícím sáčkem, vyskládáme tavený sýr a tence vyválíme. Na okraj položte hrozny a vlašské ořechy. RADY! Velmi rychle vyválejte, než sýr vychladne, a dělejte na malé porce. Zvedněte fólii, srolujte ji do pevné role a vložte ji do chladničky na 1 hodinu. Předkrm je velmi dobrý, doporučuji vyzkoušet. Nevařte hodně najednou, trochu otestujte první recept na jídlo světlanasol konzultace podpora marketér strategie analytika osobní propagace značky

Cvičení pro rozvoj hlasu

4 cvičení pro rozvoj hlasu Hlas je jedním z nástrojů interakce mezi lidmi. Pokud je od přírody slabý a nejistý, je velká pravděpodobnost, že slova, která řeknete, nebudou mít kýžený efekt. Profesor Felix Alekseevich Kuzmin věří, že síla hlasu může a měla by být trénována. Jeho sílu můžete rozvíjet pomocí speciálních cviků, stejně jako rozvíjíte svaly v hodinách tělesné výchovy. Hlas bude nižší a harmoničtější, jeho rozsah se rozšíří a výslovnost bude jasnější. Cvičení 1 Postavte se před zrcadlo. Vydechněte, pak se nadechněte a vyslovujte každý zvuk, dokud nebudete mít dostatek dechu. Tak se nadechni a začni: – Eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee eeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee – Eeeeeeeeeee. – Aaaaaaaaaah. – Ohhhhhhhhhh. – Uuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuuu. Tato sekvence není náhodná, začínáte zvukem s nejvyšší frekvencí – „i“. Pokud si položíte dlaň na hlavu, ucítíte jemné chvění pokožky. To je důkazem intenzivnějšího krevního oběhu. Vyslovením hlásky „e“ se aktivuje oblast krku a krku, můžete to cítit, když si položíte ruce na krk. Vyslovování hlásky „a“ ​​blahodárně působí na oblast hrudníku. Při vyslovení hlásky „o“ se zvýší prokrvení srdce a cvičení s hláskou „u“ příznivě působí na podbřišek. Vyslovte všechny zvuky pomalu jeden po druhém třikrát. Chcete, aby byl váš hlas nižší a hlubší? Poté během dne mnohokrát vyslovte zvuk „u“. Cvičení 2 Nyní musíte aktivovat oblast hrudníku a břicha, k tomu musíte se zavřenými ústy vyslovit zvuk „m“. Cvičte třikrát na zvuk „m“. Jednou velmi potichu, podruhé hlasitěji a potřetí co nejhlasitěji, aby se napínaly hlasivky. Když si položíte dlaň na břicho, ucítíte silné vibrace. Cvičení 3 Zvláštní pozornost by měla být věnována zvuku „r“, protože pomáhá zlepšit výslovnost a dodává hlasu sílu a energii. Abyste si jazyk uvolnili, proveďte předběžnou přípravu: zvedněte špičku jazyka ke střeše úst za předními horními zuby a „rostou“ jako traktor. Takže vydechněte, pak se nadechněte a začněte “vrčet”: “- Rrrrr.” Poté expresivně a emotivně s ostře se kutálejícím „r“ řekněte tato slova: role plot volant sýr kroužek produkt rubl čenich rytmus šeřík riziko mrazivý kuchař rys Cvičení 4 Proveďte „Cvičení Tarzana“, které je nejlepší prevencí proti nachlazení a infarktu myokardu. Postavte se rovně, vydechněte a poté se zhluboka nadechněte. Dělejte pěsti rukama. Hlasitě vyslovujte zvuky z prvního cvičení, počínaje zvukem „i“ a zároveň se bijte do hrudi pěstmi, jako to dělal Tarzan ve slavném filmu. Poté pokračujte vydáváním zvuku „e“ a tak dále. Po cvičení si všimnete, jak se vaše průdušky pročistí, jak se vaše dýchání uvolní, jak se nabijete energií. Toto cvičení by se mělo provádět pouze ráno, protože má stimulační a aktivační účinek. Po několika týdnech tréninku porovnejte svůj současný hlas se svým předchozím, nejlépe to uděláte tak, že před zahájením tréninku nahrajete svůj hlas na hlasový záznamník. Uvidíte, že se váš hlas znatelně změnil. Nyní získal větší sílu, což znamená, že jste začali mluvit přesvědčivěji a váš hlas má nyní silnější dopad na vaše okolí. Čím hlubší a nižší je hlas, čím více se usazuje ve vědomí, tím větší dojem mluvená slova vyvolávají.

Dýňové fondue – podzimní recept

Dýňové fondue – podzimní recept Ingredience: Dýně celá – 2 kg. Sýr ementál – 100 gramů sýr Cheddar – 100 gramů sýr Gruyere – 100 gramů Smetana 33% – 100 ml. Bílé víno – 2 polévkové lžíce. l. Kukuřičný škrob – 1 polévková lžíce. l. Šalotka – 1 ks. Česnek – 1 stroužek. K podávání: Křupavý chléb; Prosciutto; Salátová čekanka; Malé vařené brambory. Příprava: Odřízněte víčko dýně a odstraňte semínka a vlákna. Dýni dejte na plech a pečte 20 minut při 190 ºC. Všechny druhy sýrů nastrouháme na hrubém struhadle a smícháme se škrobem. Šalotku a stroužek česneku nakrájíme nadrobno. Vyjměte dýni z trouby. Lžící vydlabejte z dýně část dužiny. Naplňte dýni strouhaným sýrem. Přidejte smetanu, bílé víno, cibuli a česnek. Vraťte dýni do trouby na 30 minut, dokud se sýr úplně nerozpustí. Podávejte dýňové fondue s pečenými malými bramborami, prosciuttem, křupavým chlebem a salátem. Dobrou chuť! potravinový recept svetlanasol marketér marketingová strategie analytika osobní propagace značky