Seberozvoj – co to je v psychologii

Lidská psychologie je navržena tak, aby dříve nebo později začal přemýšlet o svém životě a změnách, které potřebuje. Tyto změny se mohou týkat zdraví, vzhledu, kariéry, osobního života nebo jakékoli jiné soukromé záležitosti, která může přispět ke změnám k lepšímu.

Za účelem osobního rozvoje lidé čtou literaturu, osvojují si nové techniky reakce na konfliktní situace, mění návyky, sledují své zdraví – což pomáhá zlepšovat morálku, kulturu a vzdělání.

Tento článek vám prozradí, jaké kroky musíte podniknout, kde začít a jak se správně posunout ke svému cíli, abyste dosáhli těch nejlepších výsledků v procesu sebezdokonalování.

10 účinných tipů zimní péče o pleť

Jak chránit pokožku před mrazem, sněhem a nárazovým větrem? 10 tipů péče o pleť, které vám pomohou udržet si pleť krásnou a zdravou v zimě.

Psychologie seberozvoje – kde začít

Psychologie člověka ukazuje, že dosahuje dobrých výsledků, když má vysokou úroveň motivace a jasný plán jednání. To znamená, že pro zvýšení osobního růstu byste měli vědět, proč je to potřeba a k jakým změnám to povede. Než změníte zavedené návyky, trénujete sílu vůle a žijete podle nových zákonů, zeptejte se sami sebe, proč to potřebujete a čeho chcete dosáhnout? Odpovědi na tyto otázky vám pomohou srozumitelně sestavit akční plán, zajistit chuť k aktivitě a vytvořit dobrou motivaci.

Jakmile máte v hlavě jasný cíl, měli byste začít sestavovat plán seberozvoje.

Lidská psychologie je taková, že každé podnikání se pohybuje mnohem rychleji a je úspěšné, když jsou podniknuty plánované kroky k jeho realizaci. Napište si na papír činnosti, kterým jste ochotni věnovat hodně svého volného času a které povedou k rozvoji a růstu. Mezi ně může patřit změna denního režimu a jídelníčku k lepšímu, zvládnutí nové profesní činnosti nebo koníčku, trénink osobních kvalit, jako je vysoká sebeúcta, sebevědomí, dobrá vůle a mnoho dalšího.

Překonejte špatné návyky

Zvyky člověka mohou říci hodně o jeho psychologii a životním stylu. V mnoha ohledech to, co je člověk zvyklý dělat, ho charakterizuje jako člověka, vytváří společenský okruh, úroveň kultury a vzdělání. Takových zlozvyků, jako je alkohol, kouření, přejídání, počítačové hry a další, které ničí život a berou přirozenou radost, se můžete zbavit studiem příčin psychické závislosti, které k nim vedly. Nejčastěji leží hluboko v dětství. Abyste se jich zbavili, můžete jako účinný způsob vyhledat pomoc psychologa, nebo si zkusit pomoci sami strukturováním svého času. Na podvědomé úrovni jsou špatné návyky náhražkou radosti, pozornosti a lásky. Změňte činnosti, které vás ničí, na produktivní a příjemné. Alternativou mohou být kreativní aktivity, aktivní koníčky, sport, tanec, práce ve skupině s lidmi, které spojuje společná myšlenka. Předpokladem pro takové změny by měl být vznik velké touhy – to znamená, že musíte upřímně chtít věnovat se například fotografování místo počítačových her nebo kreslení místo dlouhého spánku. Změňte psychologii svého postoje k zábavě a pozitivní události, které se v životě začnou dít, na sebe nenechají dlouho čekat.

Pečujte o svou vnitřní i vnější krásu

Pro produktivní změny a růst je důležité pečovat o zdraví a krásu. Pozorný a pečlivý přístup k sobě samému je prvním znakem toho, že člověk má nejen mnoho zdrojů na změny, ale je schopen je i realizovat. To znamená, že jeho potenciál je dostatečně široký ke zkvalitnění existence a zvýšení úrovně kultury a vzdělanosti. Všechno začíná u sebe. Pouze ten, kdo se k sobě chová s respektem, si nebude ničit život škodlivými drogami, jako jsou narkotika, nedovolí nemocem, aby jim kazily zdraví, nebo se nestarají o vnější přitažlivost.

Věnujte pozornost neduhům nebo chronickým onemocněním, které vás trápí již delší dobu. Stanovte si cíl, jak se jich zbavit, a udělejte to – navštivte lékaře a absolvujte léčbu.

Podívejte se pozorně na svůj odraz v zrcadle a pokud si uvědomíte, že chcete něco změnit, měli byste se směle pustit do práce. Toto chování bude jedním z prvních kroků k seberozvoji.

Trénujte svou vůli

Důležitým faktorem pro změnu vlastního života k lepšímu je trénovat sílu vůle. Pouze pravidelné hodiny, které podporují osobní rozvoj, povedou k pozitivní dynamice a urychlí proces sebezdokonalování.

Existuje technika, která umožňuje upevnit nové dovednosti, které chce člověk zvládnout. Zahrnuje to přidělování bodů sobě. Zapište si typy činností, které se snažíte zvládnout, a při jejich každodenním provádění si dávejte známky. Například celý proces osobního růstu můžete ohodnotit 100 body. V tomto případě by vše, co děláte, mělo být bodováno. Vstával brzy s budíkem – 10 bodů, šel si zaběhat – 15 bodů, četl knihu – 10 bodů, naučil se novému koníčku – 15 bodů a tak dále. Za všechny úspěchy během dne byste měli dávat body a do večera byste měli mít přesně 100 bodů. Tato technika vám umožní řídit proces růstu, posílit vaši vůli a nezastavit se tam.

Meditační techniky pro seberozvoj a zdraví

Meditace dokonale pomáhá dosáhnout nejen dynamiky osobního růstu, ale také harmonizace stavu mysli. Meditační techniky můžete zvládnout pomocí speciální literatury nebo ve skupinových lekcích. Meditace pomáhá tělu zvyknout si na nové způsoby relaxace, které vám umožní zbavit se starých špatných návyků, ke kterým jste se možná dříve uchýlili – pití alkoholu, spánek do oběda, pasivní odpočinek a tak dále. Začněte se učit bráničním dýcháním. Cvičení lze provádět vsedě i ve stoje. Narovnejte záda, dívejte se přímo před sebe. Jedna ruka by měla spočívat na břiše, druhá na hrudníku. Nadechněte se ne hrudníkem, ale žaludkem. Břišní svaly by měly být v uvolněném stavu. Zaměřte veškerou svou pozornost na proces dýchání. Nádech a výdech by měly být hluboké a stejně dlouhé. Není třeba se mezi nimi pozastavovat. Toto cvičení by mělo být prováděno 2-3krát denně. Při práci se snažte na nic nemyslet – uvedete tak mozek do uvolněného stavu a přispějete k celkovému zklidnění.

Pamatujte, že meditace by měla být pravidelná. Jeho praktikování vám otevře nové obzory pro schopnosti vaší mysli a těla, rozšíří váš potenciál a pomůže vám dosáhnout osobního a fyzického rozvoje.

Použité fotografické materiály Shutterstock

Číst dál

Co dělat, když je kůže červená a popraskaná?

Mráz a vítr negativně ovlivňují stav pokožky, způsobují olupování a podráždění. Co dělat, když je kůže popraskaná a červená? Jak se o ni starat?

10 účinných tipů zimní péče o pleť

Jak chránit pokožku před mrazem, sněhem a nárazovým větrem? 10 tipů péče o pleť, které vám pomohou udržet si pleť krásnou a zdravou v zimě.

Prevence nemocí: čerstvý vzduch v domě

Dnes vám řekneme, jak se postarat o prevenci alergií a dalších nemocí ve vlastním bytě.

Hemoroidy: různé léčebné metody

Hemoroidy jsou častým problémem mužů i žen. Dá se to obejít bez operace?

Prediabetes: jak se vyhnout cukrovce?

Včasné zjištění zvýšené hladiny cukru v krvi pomáhá identifikovat prediabetes a zabránit rozvoji skutečného diabetu.

Dlouhá životnost: jak prodloužit život?

Všechna tajemství dlouhého a aktivního života jsou ve vyšetřování MedAboutMe

Jak se projevují problémy s imunitním systémem?

Jaké příznaky lze použít k podezření na autoimunitní patologii a kdy jednoduše mluvíme o „slabém imunitním systému“?

Jak posílit imunitní systém bez léků: 13 dostupných způsobů

Jak ovlivnit imunitní systém, aby zesílil?

Myeloproliferativní novotvar krve – o jaký druh onemocnění se jedná?

Myeloproliferativní novotvar: příčiny, příznaky, diagnostika, léčba rakoviny krve.

Krev nalačno: jak jídlo ovlivňuje chemii těla

Mnoho krevních testů se provádí na prázdný žaludek. Co to znamená a hlavně jaké ukazatele může jídlo ovlivnit?

Hemoglobin. Jeho význam a role v lidském těle

Každý z nás se alespoň jednou v životě setkal s „klinickým krevním testem“ nebo tzv. „všeobecným krevním testem“. Pokud jste si všimli, na vydaném formuláři bude zpravidla na prvním místě číslo udávající obsah hemoglobinu v krvi.

Chronická leukémie: je možná léčba?

Chronická leukémie je zničující onemocnění, které si vyžádá miliony životů. Je nějaká šance na vyléčení?

Chronická myeloidní leukémie: 200 let boje s náhodnou mutací

Chronická myeloidní leukémie je nehoda, kterou nelze předvídat. Medicína už ale našla způsob, jak prodloužit život pacientů ze šesti měsíců na desetiletí.

Vzácná onemocnění: polycytémie

Polycytémie: vzácné onemocnění, o kterém málokdo ví. Článek MedАboutMe obsahuje zajímavá fakta o této nemoci.

Rakovina prsu: 11 mýtů o této nemoci

Jak pečovat o své zuby, abyste mohli méně často navštěvovat zubaře?

Jakých deset atypických tipů od dětského zubaře jako preventivní opatření, které vám pomohou udržet zdravé zuby a ušetří při budoucích návštěvách zubaře?

Celá pravda o dětském hovínku: co je považováno za normální?

Pojďme dešifrovat obsah plenky: jaká stolice je normální pro dítě do jednoho roku a s čím jít k lékaři.

Chytré stanovení cílů, hledání pobídek a efektivní time management.

Anastasia Khamidulina
Autor článku

14. července 2023 v 7:28

Povědomí lidí roste: věnujeme stále více pozornosti zdraví, stanovujeme si cíle, pracujeme s psychickými problémy a věnujeme čas seberozvoji. V tomto článku zjistíme, jak se můžete rozvíjet, jaké překážky na vás na cestě čekají a kde byste měli začít.

Co je seberozvoj a proč je potřeba?

To je práce na sobě, při které člověk získává nové poznatky a využívá je ke zlepšení svého života.
Pokrok by měl být nejen v teorii, ale také v praxi:

přečtěte si knihu o osobních hranicích – přestali tolerovat hrubý přístup k sobě;
začali jsme se učit anglicky – zapnuli jsme krátký film v původním dabingu;
zhlédli video o programovacím jazyce Python a sami jsme vyřešili několik problémů.

Python se nejlépe naučíte na kurzu Skypro “Python Developer” – získáte relevantní dovednosti a znalosti potřebné pro práci a podporu od lektorů. Studovat můžete na splátky.

Seberozvoj nám pomáhá najít naše životní zásady a pochopit, co se nám líbí, co chceme dělat a co umíme nejlépe. Pokud dokážeme odpovědět na tyto otázky, je vysoká pravděpodobnost, že najdeme zajímavou práci, postoupíme v kariéře a obklopíme se podobně smýšlejícími lidmi.

Základní způsoby seberozvoje

Pokud se často setkáváte s neúspěchy, jste nespokojeni se svým pracovním či osobním životem, je to důvod k zamyšlení nad seberozvojem. Zde je pět klíčových oblastí, na kterých závisí naše štěstí a harmonie se sebou samými.

1️⃣ Osobní růst

Co je v ceně. Psychické zdraví, porozumění vlastním emocím a pocitům, přiměřené sebevědomí, široký rozhled a duševní rozvoj.

Jak se rozvíjet. Pokud pozorujete příznaky deprese, úzkosti nebo agrese, je lepší takové problémy řešit s odborníkem. A své obzory si můžete rozšířit sami:

• číst populárně vědecké knihy;
• sledovat vzdělávací kanály na YouTube;
• ovládat hudební nástroj;
• začít hrát šachy.

2️⃣ Duchovní růst

Co je v ceně. Hledání smyslu života a osobních cílů, studium vašich směrnic: v co věříte, jakým člověkem chcete být.

Jak se rozvíjet. Duchovní růst nemá jednu konkrétní formu, každý si najde svůj vlastní způsob, jak se zlepšit:
náboženství;

• jóga a meditace;
• sezení s trenérem;
• sezení s psychologem nebo psychoterapeutem.

3️⃣ Fyzické zdraví

Co je v ceně. Zdravá váha, rovné držení těla, absence nemocí, síla a vytrvalost.

Jak se rozvíjet. Dobrý pocit je základem seberozvoje. Zkontrolujte, co vám v tomto seznamu chybí:

• osm hodin spánku každou noc;
• fyzická aktivita – alespoň dvě až tři hodiny týdně;
• každoroční testy a prohlídky u lékařů;
• vyvážená výživa.

4️⃣ Отношения

Co je v ceně. Přátelé, rodina, romantické vztahy, komunikace s kolegy.

Jak se rozvíjet. Psycholog R. Dunbar tvrdí, že ke spokojenému životu potřebuje člověk tři až pět blízkých přátel. Chcete-li se naučit, jak se setkat a komunikovat, můžete vyzkoušet následující metody:

• najděte si klub s podobnými zájmy: rezervujte si večery, lekce salsy, turistický klub – společná aktivita vám dá důvod k vzájemnému seznámení;
• pozdravit každého, koho znáte, a zahájit konverzaci;
• Staňte se aktivním posluchačem: poslouchejte příběhy jiných lidí, ptejte se jich – tím dáte najevo svůj zájem.

V paměti uchováváme přibližně 5000 XNUMX tváří, z nichž pouze pět jsou skutečně blízcí přátelé. Výzkum R. Dunbara

5️⃣ kariéra

Co je v ceně. Kariérní postup, profesní dovednosti, růst mezd.

Jak se rozvíjet. Kariérní úspěch je ovlivněn našimi schopnostmi, vzděláním, místem bydliště, prostředím a vnitřní motivací. Zde je návod, jak jej můžete zlepšit:

• přistupujte ke své práci zodpovědně: dodržujte termíny, snažte se přebírat složitější úkoly;
• vyhledejte pomoc u zkušenějších kolegů: ptát se není vůbec ostudné;
• projít školením a získat chybějící dovednosti.

Pokud chcete upgradovat své IT dovednosti a zvládnout novou profesi od nuly, absolvujte kurzy online univerzity Skypro. Například „Datový analytik“, „Testovací technik“, „Webový vývojář“. Programy jsou aktuální a splňují požadavky zaměstnavatelů na nováčky. Sbírejte portfolio a najděte si dobře placenou práci: kariérní centrum vám s tím pomůže.

5 kroků k lepší verzi sebe sama

1️⃣ Pochopte své problémy

Na začátku si ujasněte, co přesně vás trápí: s čím jste nespokojeni a co chcete nejprve změnit.

Zkuste si vést deník: Každý večer si na 10 minut zapisujte nápady, myšlenky a starosti. Tímto způsobem můžete sledovat, kam vaše zdroje jdou.

Pokládejte si otázky:

• Jak si představuji ideální život: jaký je můj denní režim, kde bydlím, kdo mě obklopuje?
• Co se mi teď na mém životě nelíbí? Mohu to ovlivnit?
• Jak bych chtěl, aby můj život vypadal za tři měsíce? Za rok? Za pět let?

2️⃣ Udělejte si seznam cílů

Když pochopíte, v jakých oblastech se chcete rozvíjet, musíte si sepsat své cíle. Obraťte se na systém SMART – pomůže vám zformulovat úkoly tak, abyste je sami chtěli začít dělat.

SMART cíl by měl být:

❌ Chci jít na dobrou univerzitu
✅ Chci vstoupit na Právnickou fakultu Moskevské státní univerzity

❌ Chci hodně vydělávat
✅ Chci vydělávat 80 000 ₽ měsíčně

❌ S běháním jsem začal v 26 letech a chci se stát olympijským vítězem
✅ Chci uběhnout 10 kilometrů bez zastavení

❌ Chci nový počítač, jen ho mít
✅ Chci, aby nový počítač fungoval efektivněji

❌ Chci zhubnout pět kilogramů
✅ Chci zhubnout pět kilogramů za tři měsíce

3️⃣ Zvládněte techniky time managementu

Zde jsou dvě metody, které vám pomohou efektivně plánovat čas.

Eisenhowerova matice

1. Rozdělte list papíru na čtyři části.
2. Do prvního čtverce si zapište nejdůležitější a naléhavé úkoly pro daný den, do druhého – důležité, ale nenaléhavé úkoly, které lze bezpečně odložit.
3. V dalším čtverci uveďte naléhavé a nedůležité úkoly – zkuste je delegovat na někoho jiného. Máte-li například spoustu práce kolem domu, požádejte o pomoc svého partnera nebo spolubydlícího.
4. A konečně, úkoly, které nejsou naléhavé a nedůležité, prostě nelze dokončit.

Eisenhowerova matice: naléhavé, neurgentní, důležité a nedůležité úkoly

Systém Pomodoro

Cílem je střídat krátké doby práce a odpočinku na časovači. Obvykle je na práci vyhrazeno 25 minut a 5 na přestávku je v tomto systému celé „pomodoro“. Po čtyřech pomodorech je potřeba udělat dlouhou třicetiminutovou pauzu.

Pokud se neradi často zastavujete, pak zdvojnásobte přístupy: 50 minut práce + desetiminutová přestávka a každé čtyři hodiny – odpočinek po dobu 60 minut.

Systém Pomodoro. 25 minut práce se střídalo s pětiminutovými přestávkami na odpočinek

4️⃣ Dbejte na zdravý životní styl

Zdá se to triviální – ale bez těchto zásad jakýkoli plánovací systém selže během prvního týdne. Seznam, co musíte mít, zahrnuje: kvalitní spánek, fyzickou aktivitu dvakrát až třikrát týdně a vyváženou stravu.

5️⃣ Obklopte se motivujícími lidmi

Naše prostředí do značné míry určuje, jak se chováme. Zůstat motivovaný a růst společně je mnohem snazší než sám. Proto je vhodné absolvovat rovnoměrné kurzy ve skupině, abyste se inspirovali výsledky ostatních. A složité problémy nemusíte řešit sami, ale s osobním mentorem.

Při studiu na Skypro vždy najdete podobně smýšlející lidi a získáte podporu od kurátorů. Například v kurzu “Web Developer” se naučíte pracovat v týmu a zkušení učitelé vám pomohou naučit se teorii a upevnit znalosti v praxi.

Možné překážky

⛔ Slabá motivace

Co to znamená. Nápadů a plánů je spousta, ale nemůžu najít sílu udělat všechno. Kvůli nízké motivaci končíme s věcmi na půli cesty a zasekáváme se na sociálních sítích, když bychom měli pracovat.

Jak to opravit. Zkraťte si seznam úkolů na polovinu, dejte si kvalitní pauzu od práce, meditujte a hlavně dělejte něco, co opravdu milujete.

Chcete-li rychle zjistit úroveň své motivace, absolvujte psychologické testy

⛔ Chybí síla vůle

Co to znamená. Nejprve se rozhodneme držet dietu a ráno běhat, a pak podlehneme impulzivní touze a ve 12 v noci se postavíme před ledničku.

Jak to opravit. Odstraňte všechna pokušení ze svého dosahu: nechoďte kolem pekárny s lahodnými buchtami. Zkuste si vytvořit vnější motivaci – například jít do fitka s kamarádkou je mnohem jednodušší než jít sama.

⛔ Žádná disciplína

Co to znamená. Nemůžete si plánovat čas, je těžké držet se plánu, nudí vás rutina. Pokud je motivace o slově „chci“, pak disciplína je o slovu „potřebuji“.

Jak to opravit. Začněte budovat návyky v malém. Místo toho, abyste se jednou za měsíc pídili po článcích SQL, zkuste se omezit na jeden nebo dva články denně – ale dělejte to denně.

Ještě lépe, zapište se do kurzu jako Data Analyst. Naučíte se všechny jemnosti práce s SQL a školením strávíte maximálně dvě hodiny denně. Zkušení učitelé a kurátoři vám pomohou látku zvládnout. A na konci dostanete diplom o odborné rekvalifikaci.

⛔ Negativní postoje

Co to znamená. Každý občas pochybuje o svých vlastních schopnostech, zvláště pokud jde o nové dovednosti nebo změnu povolání. Patří mezi ně nízké sebevědomí, strach ze změny a další starosti.

Jak to opravit. Udělejte si seznam svých úspěchů a znovu si je přečtěte pokaždé, když v sebe ztratíte důvěru. Pokud to nevyjde, požádejte své přátele nebo blízké, aby vám pomohli, popřemýšlejte o konzultaci s psychologem.

Nejdůležitější znaky

• Seberozvoj je proces, během kterého zdokonalujeme své znalosti a dovednosti, zlepšujeme fyzickou zdatnost a duševní zdraví. Jinými slovy, vytváříme podmínky pro lepší život.
• Chcete-li se stát nejlepší verzí sebe sama, je důležité být si vědom svých problémů, vytvářet si seznamy dlouhodobých a krátkodobých cílů, sledovat své zdraví a obklopovat se lidmi, kteří dodávají energii.
• Eisenhower Matrix a Pomodoro System vám pomohou sledovat váš výkon a plnit úkoly včas.
• Osobní seberozvoj brání: slabá motivace, nedostatek vůle a disciplíny, nízké sebevědomí, strach ze změny.