Efektivní tipy, co dělat, když je vám smutno a chce se vám brečet

Na světě neexistuje člověk, který by nikdy v životě neplakal. Slzy nás provázejí ve chvílích smutku, štěstí i úlevy od stresu. Ale co dělat, když je vnitřní napětí obrovské, ale nemůžete plakat?

Irina Ivašková
Diskutujte o tématu

Lidé pláčou z několika důvodů. Pláč může být reflex, například když se něco dostane do oka. Pláč může být prostředkem komunikace, který vyjadřuje naše emoce: nenávist, hněv, radost, upřímnost, lásku. Dopřáváme si také slzy, abychom zmírnili vnitřní napětí a poskytli svému vědomí určitou úlevu.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Emocionální slzy jsou mnohem bohatší na složení než reflexní nebo bazální slzy. Patří mezi ně stresové hormony a přírodní léky proti bolesti.

Muži nepláčou?

Ženy pláčou o 60 % častěji než muži. Na otázku proč neexistuje přesná odpověď. Existuje však několik možných důvodů – fyziologických i psychologických.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

• Slzné kanálky u mužů jsou užší než u žen.
• Muži mají obvykle více testosteronu, který potlačuje pláč.
• Muži mají méně prolaktinu, hormonu, který pomáhá plakat všem, ale ženám zvláště.
• Sociální postoje. Populární „axiom“, že muži nepláčou, ublížil nejednomu zástupci silnějšího pohlaví. Pokud vám to dospělí říkali jako dítěti, jednoduše popírali a/nebo posuzovali vaše emoce. Nejprve jste tato slova slyšeli od jiných lidí a pak je váš vnitřní hlas začal vyslovovat, v důsledku toho je vnitřní zákaz slz. Takže pláč je normální a pro muže také!

O výhodách pláče

Zadržování pocitů a prožívání stresu v sobě může být podle odborníků zdraví škodlivé. Stres se hromadí, vytváří napětí, a když pláčete, zbavíte se alespoň části tohoto napětí a zbavíte se negativních emocí.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE
INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Ale co dělat, když je stres, existuje touha plakat, ale nemůžete plakat?

Vlivem chronického stresu a nahromaděného napětí je narušena naše vnitřní emoční seberegulace, která je zodpovědná za střídání excitace a inhibice. Tělo uvízne v napjatém stavu a nedovolí tělu plakat. Ve stresu se navíc zvyšuje hladina adrenalinu a kortizolu, což velmi ztěžuje i fyzický pláč, a i když ano, tyto slzy nemusí přinést požadovanou úlevu. Je důležité si pomoci s pláčem, protože tělo ztratilo svůj obvyklý způsob vypouštění.

Jak se dohnat k slzám?

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Dech

Když zadržíme emoce a projevy stresu, zpomalí se nám dech. Pokud zrychlíme a zintenzivníme svůj dech, dostaneme se doslova do kontaktu se svými pocity a potřebou je vyjádřit.

Kino a hudba

Podívejte se na film, jehož děj vás jistě dokáže přivést k vytouženým emocím a rozplakat, nebo si poslechněte písničky, které se hodí k vaší náladě. Je pravděpodobné, že tímto způsobem bude možné odstranit blok a vykřičet vše, co se nashromáždilo v duši.

Promluvte si s blízkými

Tito lidé mohou být členy rodiny nebo mohou být přáteli. V pohodlí rozhovoru s někým, komu důvěřujete a víte, že vás nebude soudit, ať mu řeknete cokoli, může vám to připadat jako vnitřní cvaknutí a hráz vašich emocí se protrhne.

INZERCE – POKRAČOVÁNÍ NÍŽE

Navštivte psychologa

Specialista vám pomůže pochopit vnitřní konflikt a důvody nedostatku slz a potlačených emocí, pokud je chcete vyjádřit. Kromě toho může být snazší mluvit o problémech a dát průchod slzám v rozhovoru s cizím člověkem, než s blízkými.

Najděte jiný způsob, jak vyjádřit své pocity

Poslouchejte sami sebe. Co chcete, co potřebuje vaše tělo a mysl? Může to být fyzické cvičení, dlouhé procházky, kontakt s přírodou, žízeň po kreativitě (například touha kreslit). Je důležité vyjádřit a žít své pocity, ale jakým způsobem, to je jedno.

Online publikace New Hearth
Zakladatel Fashion Press LLC: 119435, Moskva, Bolshoy Savvinsky per., 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Adresa redakce: 119435, Moskva, Bolshoi Savvinsky lane, 12, budova 6, patro 3, místnost II;
Šéfredaktor: Rodikova Natalya Aleksandrovna
Redakční e-mailová adresa: [email protected]
Telefonní číslo redakce: +7 (495) 252-09-99
Označení informačních produktů: 16+
Online publikace je registrována Federální službou pro dohled nad komunikacemi, informačními technologiemi a hromadnými komunikacemi, registrační číslo a datum rozhodnutí o registraci: EL řada č. FS 77 – 84131 ze dne 09. listopadu 2022.

© 2007 — 2024 Fashion Press LLC
Při zveřejňování materiálů na Stránkách uděluje Uživatel společnosti Fashion Press LLC bezplatně nevýhradní práva k používání, reprodukování, distribuci, vytváření odvozených děl, jakož i k zobrazování materiálů a jejich zpřístupňování veřejnosti.

I ti nejšťastnější lidé mají v životě chvíle, kdy jsou jejich srdce těžká a chce se jim plakat. Někdy je to blues a někdy je to přirozená deprese. V druhém případě nesmíte zanedbávat léčbu pod dohledem zkušeného psychoterapeuta. V ostatních případech je vše ve vaší moci.

Jak najít začátek všeho

To vám pomůže pochopit, co máte dělat. Nejprve si zkuste krok za krokem vzpomenout, co k této tíze vedlo. Najděte v tom maximálně vážné, přesné a. vtipné. Hodně záleží na důvodu, proč je vaše duše tak těžká.

Pokud si za to můžete sami, například jste někoho urazili nebo spáchali nějaký přestupek, neměli byste příliš trpět. Pamatujte, že máte právo dělat chyby a pokuste se odpustit sami sobě. Proveďte například malé školení:

Nejprve nazvěte svůj přestupek slovem „chyba“. To není smrtelný hřích, to je jen omyl. Dále si pamatujte, že jste stále dobří. To je pravda: řekněte si „Jsem dobrý“ a obejměte se. A teprve až se uklidníte, zeptejte se sami sebe, co dělat. Nyní, když jste vychladli a pochopili, můžete začít chybu napravovat.

Nezapomeňte požádat o odpuštění osobu, kterou jste urazili. Neváhejte to udělat, protože vám oběma může v duši hodně vřít a prosit o odpuštění, a odpustit bude obtížnější. A nervové buňky se pomalu a smutně zotavují. O odpuštění ale požádejte až tehdy, když emoce již opadly a vy dokážete rozumně a klidně uvažovat a reagovat na jakákoli slova.

Nebo se může stát, že za to, že je vaše duše těžká, nejste vy, ale někdo jiný. Co dělat, když jste se urazili? Stejně tak pochopte, že člověk má právo na chyby. S největší pravděpodobností si nedal za cíl vás urazit, prostě narazil. pokud je to těžké po rozchodu nebo odjezdu vašeho nejlepšího přítele do jiného města (země), pak to můžete brát jen jako samozřejmost. Vzpomeňte si na všechny úžasné věci, které jste měli, a buďte této osobě vděční. A připravte se na to, že ve svém budoucím životě budete mít mnoho nových a úžasných lidí a známých.

Myslete a mluvte jen o dobrých věcech

To je nejjednodušší odpověď na otázku, co dělat, když je vaše srdce těžké. Myšlenky a slova jsou materiální, takže negativní myšlenky vám nedovolí zbavit se tíhy v duši a blues, ale potáhnou vás ještě hlouběji. To je to nejtěžší, ale snažte se sledovat všechny špatné myšlenky a násilně je nahrazovat dobrými. To nepomůže vyřešit problém u kořene, ale pomůže to tady a teď.

Nech své pocity jít

Nevěřte, že smutku neubráníte slzami. Může. Uvolníte všechny své smutné myšlenky, pokud si dobře pobrečíte, a pak pravděpodobně pochopíte, že život ještě neskončil a uvidíte ho v novém světle.

Nejvágnější a nejotravnější rada v jakékoli obtížné situaci zní: “Žijte tady a teď.” To lze provést pomocí malých tréninků a cvičení.

• Dělejte něco rukama: perte, tkejte, pletete, šijte, pište, spojujte. Stačí dosáhnout jednoduché úplnosti a integrity v něčem malém. Stačí dát volný průchod své jemné motorice, která vás definitivně odvede od myšlenek. Pokud to není možné, jděte do obchodu a vyzkoušejte něco rukama;
• Když jste na svém těle našli nečekaný bod, představte si, že jej kreslíte ve vzduchu a popisujete kruhy;
• Představte si, že jste komiks nebo běžící obrázek. Pokuste se dostat ze všech obtížných situací jako komiksový superhrdina;
• Pokud je v srdci zataženo, představte si sebe jako kus nábytku nebo něco jiného z vašeho domova nebo části přírody (například strom za oknem nebo keř). Řekněte jeho jménem monolog. Za prvé, tímto způsobem můžete lépe porozumět tomu, co vás znepokojuje a způsobuje těžkost, a za druhé, spojíte negativitu do něčeho neživého;

Pamatujte, že jste se kdysi měli dobře

Pokud se to stalo, stane se to znovu. Určitě jste prožili šťastné chvíle, protože vaše duše nebyla vždy těžká. Zkuste si poslat dopis od sebe ve šťastném období svého života nebo z místa, kde jste se v životě měli nejlépe, například z nejšťastnější dovolené svého života.

Pokuste se co nejpřesněji znovu vytvořit situaci, ve které jste se cítili dobře. Sestavte jej z nejmenších dílů. Pokud nemůžete plně zažít blaženost, pak ji alespoň simulujte. Můžete rekonstruovat nejšťastnější okamžik svého života, jedno zrnko písku po druhém.

Dělej dobro svému bližnímu

Přemýšlejte o tom, co můžete udělat, abyste potěšili svou rodinu nebo přátele. Můžete jim dát malé, ale roztomilé dárky nebo uvařit něco lahodného. Pokud dokážete lidi rozesmát a mít pozitivní emoce, pak se k vám vrátí.

Zkuste poděkovat, co vás přivedlo do takové slepé uličky. Přemýšlejte o ponaučení, které si z toho lze vzít, a také o tom, jak se z tohoto dna odrazit.

• Jít spát. Možná je to jen obyčejná únava. Obecně se snažte uvolnit změnou prostředí. Nemusíte ani nikam chodit, můžete jít ven a nakupovat. Vezměte si malé množství peněz a kupte si, co jste chtěli, bez ohledu na to, jak malé jsou.
• Sportovat. Nemusíte ani chodit do posilovny – stačí se jen hýbat. Můžete zapnout video soubor cvičení, které tělu dávají aktivní zátěž. Nebo si zacvičte venku – to je ideální.

Určitě se o své těžké myšlenky podělte se svými blízkými. Můžete požádat o radu dva lidi najednou: drsné a nespoutané slovy a láskyplné a laskavé.

Pokud je vaše duše těžká, může za to obvyklé blues. co s tím dělat? Jen ho nenech přiblížit, protože se může nechat unést.