Po plavání bolí dolní část zad

Bolesti zad se mohou objevit v důsledku nadměrného vypětí, vymknutí, sedavého zaměstnání, a to i v případě, že jste delší dobu v nepříjemné poloze. Pokud vyšetření pacienta neukáže žádná poranění, posuny nebo záněty v páteři, pak se bolest nazývá nespecifická a k jejímu potlačení se obvykle předepisují léky proti bolesti, fyzikální terapie (fyzikální terapie) nebo bazén.

Zdá se, že bazén je tou nejlepší volbou: můžete s sebou vzít přítele, plavat, povídat si a léčit se. Samotné plavání ale bolest ulevit nedokáže a k problémům se ještě přidá nesprávná technika.

Pokud plavete nesprávně, bude více problémů.

Ne všichni lidé plavou správně. Zde jsou typické chyby:

• vyklenutí spodní části zad, zvedání hlavy – to vše má špatný vliv na ploténky páteře. Když člověk plave, jeho horní ramenní pletenec aktivně pracuje. Pokud jsou břišní svaly, které pomáhají udržet tělo ve vodorovné poloze, špatně vyvinuté, zvyšuje se zatížení páteře a tím i bolest. Užitečnější je plavat s maskou a šnorchlem tak, aby tělo bylo rovnoběžné se dnem;
• Dlouhé plavání motýlkem a prsa – tyto techniky nutí spodní část páteře, aby se během švihu paží zakřivila dozadu, což více zatěžuje fasetové klouby v zadní části páteře a zvyšuje bolest. Vhodnější je volný způsob a znak;
• plavat 1,5 hodiny tam a zpět. Při plavání se nejvíce zapojují m. pectoralis major a m. latissimus dorsi. Spolu s m. teres minor, který stabilizuje hlavici humeru, se velmi unaví a začnou bolet. Takže kromě bolesti zad, se kterou člověk přišel do bazénu, se přidávají nepříjemné pocity pod lopatkami.

Pokud člověk přichází do bazénu, aby se zbavil bolesti zad, pak místo plavání ze strany na stranu je lepší zvolit vodní aerobik: ve vodě je vaše vlastní váha pociťována méně, takže to bude pro tělo jednodušší aby si na cvičení zvykl. Navíc je snazší protáhnout napjaté svaly a zlepšit pohyblivost kloubů.

Cvičení ve vodě je považováno za beznárazové kardio: díky ponoření do vody působí na tělo méně gravitace než při běžném cvičení na souši, čímž se snižuje zátěž kloubů a páteře. Cvičení ve vodě je vhodné při artróze nebo rehabilitaci po úrazech, protože pohyby jsou plynulejší. Kardio trénink rozvíjí vytrvalost, posiluje svaly, kardiovaskulární systém a je vhodný pro ty, kteří s tréninkem teprve začínají. Trénink v bazénu je také užitečný pro lidi s nadváhou.

Pro snížení bolesti zad by mělo být cvičení v bazénu pravidelné a časté. V jedné studii tedy bylo zjištěno, že lidé, kteří cvičili v programu vodní terapie po dobu osmi týdnů po tři dny, měli mnohem menší bolesti zad než ti, kteří cvičili dva dny v týdnu.

Přečtěte si v Cuprum:

Protahování a cvičení mohou pomoci snížit bolesti zad

Páteř je podepřena velkou a složitou skupinou svalů, která udržuje vzpřímenou polohu těla a umožňuje trupu pohyb, kroucení a ohýbání v různých směrech. Hluboké svaly zad a břicha se v běžném životě téměř nepoužívají a pokud je cíleně netrénujete, s věkem ochabují. Kvůli tomu přebírají zátěž jiné svaly, přetěžováním se vyčerpávají a objevují se bolesti.

Chcete-li snížit bolesti zad a udržet svalový tonus, můžete cvičit doma, hlavní věcí je provádět cvičení správně.

Protahovací cvičení pomáhají zmírnit bolesti zad

Metaanalýza 14 studií zjistila, že pacienti, kteří pociťují bolesti v kříži, mají slabší abduktory kyčle a extenzory kolen než bezbolestné kontroly. Stehenní svaly jsou úzce propojeny se zádovými svaly, což umožňuje přenášení zátěže z bederní páteře na dolní končetiny, proto vědci navrhují nejen posilovat záda, ale také zařadit do tréninku práci na vytrvalosti a síle svalů nohou .

Zde jsou cvičení, která vám pomohou protáhnout piriformisový sval na nohou.
Toto je příklad cvičení hamstringů.

Záda mohou bolet nejen kvůli dlouhé práci u počítače, existují i ​​vážnější důvody: kýla, posunutí obratlů nebo záněty kloubů. Pokud bolest trvá déle než dva týdny nebo je provázena necitlivostí či brněním končetin, je lepší se poradit s lékařem.

Přečtěte si v Cuprum:

Onemocnění páteře jsou jedním z hlavních důvodů návštěvy bazénu, ale tento typ léčby není vhodný pro každého. Je třeba si uvědomit, že takový „sport“ je další zátěží na páteř, a proto může člověk po „vodním“ tréninku pociťovat bolesti zad. Proč mě po plavání bolí záda?

Příčiny bolesti po plavání

• natažení zádových svalů;
• chronická onemocnění páteře;
• nesprávně zvolený plavecký styl, který může mít za následek svalové křeče;
• protahování páteře při plavání;
• rachiocampsis.

Pokud jste dříve necvičili plavání, pak bolest zad po prvním cvičení může být příčinou svalového napětí. Tento projev je přirozený, takže po 2-3 dnech zcela zmizí.

Poměrně často jsou kurzy plavání předepisovány lidem trpícím chronickými onemocněními páteře. V ideálním případě by měly přinést dočasnou úlevu od příznaků, ale pokud se nepohodlí jen zesílí, pak je třeba vše okamžitě zastavit.

Upozorňujeme, že v tomto případě by je měl předepisovat výhradně lékař. Každá nemoc zahrnuje svůj vlastní plavecký styl, takže nesprávná technika se okamžitě projeví na vaší páteři.

Při plavání je přirozeným jevem natahování páteře, které může být doprovázeno bolestí. Zmizí spolu s návratem páteřních plotének na svá místa.

Možné choroby

Někdy může dojít k nepohodlí zad kvůli poměrně velkému zatížení určitých zádových svalových skupin, ale v tomto případě po čase zmizí samo od sebe. Jiná věc je, když se zesílí po každém tréninku, což je samo o sobě patologie.

Páteř je základem naší kostry, takže její nemoci nelze ignorovat. Ze všech jeho částí je nejvíce namáhána spodní část zad.

Bolest zad může naznačovat vývoj následujících onemocnění:

• výhřez ploténky. Může se objevit v jakékoli části páteře a bolest se může přesunout do různých končetin v závislosti na umístění kýly. Charakterizované chronickou bolestí zad;
• Osteochondróza se vyznačuje snížením výšky meziobratlových plotének, a proto je omezena pohyblivost páteře. Nedostatek léčby může vést k rozvoji kýly;
• protažení svalů dolní části zad. Vyskytuje se v důsledku neobvykle vysokého zatížení zádových svalů. Proto se před zahájením tréninku doporučuje provádět jednoduché cviky na protahování svalů.

Onemocnění je doprovázeno silnými bolestmi zad, které omezují pohyblivost těla.

Doporučená léčba

V první řadě je nutné zjistit přesnou příčinu takové bolesti, a teprve poté zahájit léčbu. Pokud před plaváním člověk nepociťoval žádné nepohodlí a neměl žádné předchozí problémy s páteří, pak se může jednat o jednoduchou reakci těla na zvýšenou zátěž.

Ale pokud byla bolest stále přítomna dříve, pak to již naznačuje aktivní vývoj onemocnění. V závislosti na typu onemocnění může lékař předepsat následující postupy:

• rehabilitace;
• masáže;
• manuální terapie;
• terapeutické cvičení;
• trakce páteře;
• brát léky.

Plavání pomáhá identifikovat onemocnění, jehož symptomům člověk dříve nevěnoval pozornost. V takovém případě musíte kontaktovat lékaře, který předepíše vhodnou léčbu, a také dočasně zastavit trénink v bazénu.

Metody úlevy od bolesti

Mnoho onemocnění zad je doprovázeno silnými bolestmi, takže k jejich odstranění budou zapotřebí vhodné léky. Mezi tyto léky patří analgetika, která se dělí do dvou skupin!

• Narkotický. Tento typ léku je poměrně silný, takže se používá ve velmi vzácných případech. Dlouhodobé užívání má škodlivý vliv na nervový systém a může být návykové. Mezi léky této skupiny patří: tramadol, kodein, morfin a metadon.
• Nenarkotické léky proti bolesti pomáhají zmírnit zánět a bolest, která jej doprovází. Mezi tyto léky patří paracetamol a analgin. Nesteroidní léky mají protizánětlivý účinek a také pomáhají vyrovnat se se silnou bolestí. Nejvýraznějším zástupcem této skupiny léků je sodná sůl diklofenaku.

Kromě uvedených silných léků se při bolestech zad používají externí prostředky. Navíc se aplikují přímo na bolestivé místo pro rychlou úlevu od příznaků!

• Fastum Gel. Tento lék se používá nejen při bolestech páteře, ale také při svalových křečích způsobených podchlazením nebo menstruací.
• Dolobene gel. Přípravek má současně analgetické a protizánětlivé účinky. Použití gelu pomáhá zlepšit průtok krve, což urychluje proces regenerace tkání.
• Finalgon podporuje vazodilataci, zvyšuje průtok krve do zanícené oblasti.
• Chondroxid. Účinek léků je zaměřen na obnovu chrupavkové tkáně.

Lokální aplikace pomůže vyrovnat se s bolestí. A v extrémně závažných případech lze bolest odstranit pouze pomocí silných analgetik.

Preventivní opatření

Pokud příčinou bolesti zad není onemocnění páteře, pak jednoduchá doporučení odborníků pomohou zabránit jejímu návratu:

• Zahřejte se. Jakákoli sportovní aktivita začíná zahřátím těla, takže než se ponoříte do bazénu, musíte udělat pár jednoduchých cviků. Toto zahřívání nebude trvat déle než 10 minut.
• Přizpůsobte se vodě. Než začnete se základní plaveckou technikou, stačí plavat v bazénu asi pět minut. Tím se zlepší krevní oběh, což znamená, že tělo bude plně zahřáté.
• Dokončením vodních procedur bude jednoduché plavání na zádech. Tento vodní aerobik vám pomůže relaxovat a odpočinout si.
• Vše by mělo probíhat výhradně pod dohledem trenéra, který bude hlídat správné provedení cviků.
• Pokud vám určitý styl plavání způsobuje po tréninku bolesti v kříži, pak jej stačí vyměnit za šetrnější. Plavání prsa není vhodné pro každého, zvláště pokud máte problémy s páteří. Aby se předešlo vážným následkům, doporučuje se plavat na zádech.
• Po koupání v bazénu je třeba se osprchovat. Dopřejte svému tělu trochu odpočinku: stačí sedět na jednom místě asi dvacet minut a teprve poté můžete začít podnikat.
• Menší bolesti zad si můžete ulevit jednoduchými cviky, které vám naordinuje trenér.
• Když jste ve vodě, nedělejte příliš náhlé pohyby, protože to může vést k silné bolesti.
• Pozor ne na rychlost plavání, ale na jeho kvalitu. Špatná plavecká technika se může projevit i na vašich zádech.
• Nepřetěžujte jednu svalovou skupinu po celou dobu cvičení; zátěž by měla být rozložena na celé tělo.

Pro mnoho lidí je plavání v bazénu nezbytným opatřením, protože pouze s jeho pomocí se mohou vyrovnat s bolestmi zad. Ale někdy i takový trénink způsobuje další bolest. Důvodem jejich výskytu je nesprávná technika provádění cviků ve vodě.