Proč mi tloustnou ruce?

Zdá se, že pletenec horní končetiny je těžko dostupná oblast – a to bohužel není mylná představa. Pokud tedy chcete zhubnout v náručí, buďte trpěliví. Jak můžete přimět svaly paží „reagovat“ na trénink? Světoví experti vysvětlují.

„Spalování tuků je vždy globální problém,“ říká supervizor a elitní trenér skupinových programů na World Class Oruzheyny Dmitrij Vinogradov, – navzdory výzkumu v oblasti lokálního spalování tuků, který byl proveden za účasti profesionálních sportovců a přinesl některé pozitivní výsledky. Pokud jde o fitness nadšence, odpověď je jasná: pokud potřebujete zhubnout lokálně – v našem případě ve vašich rukou – musíte zhubnout obecně. Je potřeba komplexního přístupu: kromě samotného tréninku, který tvoří asi 15-20 % úspěchu, je nutné sledovat výživu, stres, spánek a v důsledku toho i hormonální hladiny a také aktivitu během dne. , bez kterého se nikam nedostanete. Na ně připadá zbývajících 80 %. Výživový poradce vám pomůže vytvořit upravený jídelníček zaměřený na práci na složení vašeho těla na základě testů a vašeho životního stylu.“ Je stejného názoru fitness manager ve společnosti World Class Pavlovo Zakhar Hayrapetyan: „Trénink paží bez správné výživy a obecně pravidelné fyzické aktivity nepřinese dlouhodobé výsledky.“

Stres

Stres často ruší účinek tréninku. „Období pandemie bylo v tomto smyslu indikativní. Samozřejmě jsou tací, kteří v této době začali jíst stres a získali kila navíc. Ale mnohem více těch, kteří v nových podmínkách, kdy bylo možné pracovat online a vyhnout se problémům v kanceláři, po měsíci nebo dvou začali aktivně sdílet své úspěchy. A někteří z nich, mimochodem, už léta nezaznamenali žádný pokrok, vysvětluje Dmitrij Vinogradov. „Měl jsem mnoho takových příkladů před pandemií: lidé, kteří se vrátili z dovolené, okamžitě viděli výsledky.“

Tělocvična

„Pro stimulaci spalování tuků v těle je důležité trénovat velké svalové skupiny,“ říká Zakhar Hayrapetyan. „Vícekloubové cviky jako dřepy a výpady to dělají.“

• Pokrčení paží, cviky na triceps, abdukce ramen a další izolované cviky na paže a ramena lze v případě potřeby zařadit do tréninkového plánu. Pomohou vytvarovat krásné paže a ramena.
• Běh, chůze, plavání a další kardio cvičení, kde se kromě jiných svalů zapojují i ​​svaly paží, skvěle rozproudí látkovou výměnu v těle a spalují tuky na pažích.

„Ve snaze ztratit objem v pažích a zpevnit je, budete tak či onak dělat základní cvičení, která s nimi nesouvisí,“ varuje Dmitrij Vinogradov. — Patří sem kliky a mrtvé tahy. Kromě toho je nesmírně důležité sledovat změny tělesného složení, konkrétně tukové složky.“

Skupinové programy

Skupinový trénink má oproti posilovně své výhody. Hlavní důraz je zde kladen na trénink nikoli konkrétní kvality, ale syntézy vlastností, jako je silová vytrvalost a také čas v zátěži. Práce probíhá s vlastní vahou nebo nějakou lehkou, střední vahou. „Ve skupinových programech děláte dřepy řekněme čtyři až pět minut; v posilovně se během stejných čtyř až pěti minut cvičení „rozloží“ do tří sérií po 15 opakováních plus odpočinek, vysvětluje Dmitrij Vinogradov. „Funkční trénink, který zahrnuje energeticky náročnou práci, bude tedy efektivnější z hlediska spalování tuků, včetně horních končetin.“

Proč by se holky neměly bát cvičení paží?

„Podstatou spotřeby energie je velké plýtvání kaloriemi a můžete je utratit, pokud používáte mnoho svalových skupin,“ říká Dmitrij Vinogradov. — Zde je důležitá rovnováha cviků na ruce a nohy, hrudník a záda, váha a počet opakování správně zvolený osobním fitness trenérem. Pak budou prospěšné stejné kliky, které vám údajně zvětší velikost paží. Také nezapomeňte: trénink, dokud dva až tři týdny před dovolenou neklesnete, pomůže snížit objem, ale bude to dočasný efekt. Pravidelný trénink je to, o co byste se měli snažit.“

Kosmetické procedury

„Nenechte se zmást: paže mohou být silné, oteklé a ochablé,“ vysvětluje kosmetolog Celým Světem Třída Lázně Romanov Oksana Varlygina. „Nejprve musíme najít důvod.“

• Nadváha. Proces bude delší. Spolupracujeme s fitness trenérem: provádíme procedury odbourávání tukové tkáně. Během hubnutí ovlivňují kosmetické procedury, jako jsou fyzická cvičení (nemůžete cvičit pouze paže), celé tělo, ale problém se řeší lokálně.
• Otok. Nastavujeme programy pro odvod tekutin a lymfodrenáž.
• Ochablost, slabost kůže, „povislá“ a natažená kůže (objem je pryč, ale kůže není „napnutá“). Lze použít několik technik. Patří mezi ně kosmetické injekce, mezoterapie, která umožňuje lokálně napnout pokožku, a RF lifting pomocí přístroje Venus (výsledek bude patrný již po první proceduře) spojený s magnetoterapií, která velmi dobře „tlačí“ tělo k produkci jeho vlastní kolagen a elastin. Pokud k problému přistoupíte systematicky a zapojíte sport, kůže zhoustne a začne se napínat.
• Plastifikační algozábaly na kosmetice Thalion se také osvědčily díky svému jedinečnému složení, upravují objem rukou, „zahánějí“ otoky a navrací pokožce hustotu.

Nejčastěji se tuk ukládá na stehnech a břiše. Proto je mnoho článků věnováno cvičení a speciálním dietám pro tyto zóny. Ale co když jsou vaší problémovou oblastí vaše ruce?

Na jedné straně ruce často tloustnou po porodu v důsledku hormonálních změn.

Naopak přebytečný objem v oblasti ramen a hrudníku je častým společníkem žen s postavou do V. Tento typ postavy se také nazývá „obrácený trojúhelník“: máte štíhlé boky a hýždě a skvělý pas. Ale váš typ těla není imunní vůči trestu za malé slabosti: každý gram potěšení, který máte, je okamžitě patrný na vaší tváři a ramenou.

Mariah Carey

Renee Zellweger

Kristina Agilera

Britney Spears

Tyra Banks

Jessica Simpsonová

Chcete se v parném létě zbavit plnosti na pažích a ukázat se v zářivých letních šatech? Chcete uspořádat oslavu štíhlých ramen a otevřených triček?

Vše je v našich rukou. Jdeme!

Metoda 1. Přebytečný tuk na pažích? Počítání kalorií

Jedním z hlavních důvodů nadměrného zaoblení paží je nadváha. Pokud jsou koláče a čokolády častými hosty na vašem stole, pak jsou nevyužité kalorie odloženy. Ve vašem případě – ve vašich rukou.

Proto, abyste odstranili tuk z paží, musíte se nejprve více hýbat a méně jíst. Neměli byste však držet hladovou dietu: budete se cítit letargičtí a slabí. Stačí posunout svůj jídelníček směrem k zelenině, drůbeži, rybám a rostlinným tukům. Pijte hodně čisté vody – odstraňuje toxiny a je výborná na hubnutí.

Metoda 2. Zhluboka se nadechněte, paže širší

Ano, abyste odstranili přebytek, musíte se začít pohybovat.

Za prvé, cvičení vyžaduje energii a nakonec vydáte více kalorií, než spotřebujete. Za druhé, sport vám umožní napumpovat spodní část. Zvětšením objemu boků a hýždí bude „top“ vyvážen „dolem“.

Komentář odborníka:

„Jsem plastický chirurg. Ale v oblasti udržování postavy dávám přednost zdravému životnímu stylu a kondici.

Zde jsou osvědčené a účinné cviky na snížení přebytečného tuku na pažích:

• kliky. Tvrdý? Soustřeďte se na kolena a dělejte kliky z lavičky.
• dřepy s nohama široce od sebe. Proveďte cvik správně. Pokud to půjde snadno, zvedněte činky.
• otoč nohy do stran,
• odvážné výpady,
• protahování,
• Aerobní cvičení: chůze se závažím, běh, lezení po schodech a skákání přes švihadlo.

Myslíte si, že tato cvičení jsou zbytečná? Tuk ale nemůžete odstranit lokálně, pouze ve svých rukou. Platnost všechny hlavní svaly je třeba zapracovat těla. Obzvláště efektní je skákání přes švihadlo, ať už to zní jakkoli dětinsky.

Zakázáno:

• plavání
• veslování
• kickbox a další bojová umění, ve kterých se rány aktivně hází rukama.

Při tréninku paží se nenechte unést těžkými vahami, pouze zvětší objem. Soustřeďte se na počet opakování.“

Pokud se vám nedaří shodit tuk v posilovně

Podařilo se vám zhubnout, ale sen zbavit se tuku na pažích a ramenou se nestal skutečností? Stává se, že týdny správné výživy a tvrdého tréninku nevedou ke kýženému výsledku.

Důvodem může být to, že vaše „tukové pasti“ se nacházejí v pažích a ramenou. Sledujte své tělo. Pokud vaše paže přibírají na váze jako první, bude tato oblast pravděpodobně poslední oblastí, kde se spaluje tuk. V tomto případě má smysl zapojit pomoc zvenčí.

Metoda 3. Studená pro hubnutí

Nedávno vědci zjistili, že tuková tkáň je při nízkých teplotách bezmocná. Proces jeho ničení začíná již při +8 stupních.

Pokud ale nejste nadšeni myšlenkou chytit zápal plic ve jménu krásy, pomůže vám kryolipolýza a přístroj Helios Cryo+. Tvrdohlavý tuk „ochlazuje“ pouze na správných místech.

Postup je jednoduchý: vakuum vtáhne tukový záhyb do aplikátoru a ochladí ho. Tuková tkáň je zničena. Samotný zákrok je navíc zcela bezbolestný.

Po kryoliposukci získáte výsledky srovnatelné s šesti měsíci tvrdého tréninku. Výsledek se dostavuje postupně v průběhu měsíce, takže pro vaše okolí bude vaše hubnutí vypadat jako úžasný, ale zcela přirozený proces.

Metoda 4. Intralipoterapie: korekce tukových zásob za 10 minut

Nemožné, říkáte? Mýlíte se. Nechirurgické intralipoterapie nejnovější lipolytický Aqualix netrvá déle než 10 minut a po prvním sezení odstraní až 2 centimetry objemu. Z hlediska účinnosti se tedy vážně rovná liposukce.

Tato metoda vstřikování je podobná lipolytická mezoterapie. Ale existují rozdíly. Aqualix se tedy vstřikuje nikoli pod kůži, ale hlouběji, přímo do vrstvy tukové tkáně a je mnohem účinnější než italský Michelangelo koktejl.

Technika je velmi účinná právě tehdy, když je potřeba cílená korekce určité oblasti.

Aqualix nejen bezpečně odbourává tuk. Tedy po hubnutí ochablé paže nepřišlo pro vás nepříjemným překvapením, lék obsahuje látky, které napínají pokožku a stimulují syntézu kolagenu.

Po Aqualixu se doporučuje provést lymfodrenážní masáž, která pomůže tělu rychle se zbavit zničeného tuku.

Komentář specialisty:

Pro urychlení výsledků doporučuji kombinovat kryolipolýzu se třemi procedurami Aqualix.

Injekce Aqualix se podávají jednou za 3 týdny. Krypolypolýza začíná 2 týdny po první injekci Aqualixu.

Kombinací těchto technik dostáváme rychle, bezpečně a bezbolestně spalování tuků přesně na správných místech.“

Smirnova Anna, odbornice na estetickou korekci těla.

Metoda 5. Pro ty, kteří chtějí velmi rychle zhubnout: podejte žádost o rozvod

Co ale dělat, když chcete získat štíhlé paže okamžitě? Klidně si vyberte nanoliposukce.

Postup umožňuje nejen odstranit potřebné množství tuku najednou. Toto je jediná technika, kterou může zkušený chirurg použít k jemnému vytvarování kontur těla a vytvoření hladkých, atraktivních obrysů.

Postup je mnohem bezpečnější a méně bolestivý než tradiční liposukce.

Laserový paprsek nejen bezpečně a bezkontaktně naruší tukovou vrstvu. Během procedury paprsek stimuluje produkci kolagenu a má výrazný liftingový efekt, napíná pokožku.

Recenze od Anastasie, 30 let:

„Co jsem se snažil zbavit těch mastných rukou? Vždy jsem byla kyprá, ale moje postava byla harmonická a před pár lety se opravdu otevřely. Diety ani činky nepomohly: Už jsem mohl napsat knihu na téma “jak zhubnout v pažích“ Jde jen o to, že jsem nemohla zhubnout. Musela jsem nosit oblečení jen s rukávy. V zoufalství jsem se rozhodla podstoupit nanoliposukci, i když popravdě řečeno, bylo to trochu děsivé.

Operace se provádí bez celkové anestezie, v lokální anestezii. Není to vůbec bolestivé ani děsivé. Na kůži poté zůstaly jen vpichy, které se zahojily beze stopy.

Pak jsem šel několikrát na masáž a voilá – zase mám na sobě svá oblíbená trička!“

Další výhodou nanoliposukce oproti klasické operaci je krátká doba rekonvalescence. Maximálně za deset dní zapomenete, že nějaká operace vůbec byla provedena.

Po obdržení obnovených rukou nezapomeňte, že žádné zázraky nemohou překonat fyzickou nečinnost a přejídání. Pečujte o ně, abyste udrželi a zvýšili výsledky získané na klinice.

Jak? Začněte tančit! Při tanci využíváte všechny svaly a aktivně pracujete s pažemi. A děláte to s radostí, aniž byste si všimli zatížení.

Fotografie „před“ a „po“

Brachioplastika – napnutí kůže paží. Tato operace umožňuje odstranit přebytečnou ochablou kůži a tuk z paží, odstranit ochablost a přebytečnou plnost. Tenká jizva na vnitřním povrchu vašich rukou je nezbytnou cenou za to, aby vaše ruce vypadaly skvěle v každém věku! Chirurg: Vasiliev Maxim.

Můžete získat odbornou radu a domluvit si schůzku na telefonním čísle:

v Moskvě +7 495 723-48-38 , +7 495 989-21-16 ,

v Kazani +7 843 236-66-66

Služby kliniky si můžete zakoupit se slevou. Domluvte si schůzku online na získat 30% slevu na konzultaci. A kupte si certifikát na zaplacení jakýchkoli procedur s 10% slevou.

Naši specialisté:

Domluvte si schůzku

Vážení pacienti! Klinika je uzavřena od 31. prosince 2024 do 02. ledna 2025 a od 03. ledna 2025 – jako obvykle.

domluvte si schůzku na telefonním čísle +7 495 989-21-16
nebo whatsapp +7 903 723-48-38
nebo
Vyplňte přihlášku a my se vám brzy ozveme

PŘED ODESLÁNÍM PŘIHLÁŠKY PROSÍM ODPOJTE SVOU VPN

© 2024 The Platinental. Všechna práva vyhrazena.