Proč nemůžete během těhotenství spát na pravém boku?

Dost často se maminky ptají porodních asistentek, jak je nebezpečné spát na břiše, bít se do břicha, dostat šťouchnutí loktem od spoluobčanů v MHD. Ublíží to miminku? Lékaři se snaží uklidnit: dítě je pod spolehlivou ochranou. Neznamená to, že bříško nemusíte vůbec chránit, ale neměli byste příliš panikařit a bát se, že sebemenší náraz může miminku ublížit. Miminko je v plodové vodě, která spolehlivě tlumí všechny otřesy. Takže většina úzkosti je psychologický faktor. Každá matka si instinktivně zakrývá bříško, jako by chránila dítě.

Dobře se vyspi

Docela často se nastávající matky obávají: v jaké poloze spát, aby nedošlo k poškození dítěte. Nebojte se a důvěřujte svým pocitům. Na samém začátku těhotenství se děloha příliš nezvětšuje, vaše miminko je stále nehtové miminko, takže spánek na břiše mamince ani miminku nepřekáží a neškodí. Jak se děloha zvětšuje, sama pocítíte, že ležení na břiše se stává nepohodlným a začnete se této poloze vyhýbat. Někdo spí na zádech několik měsíců, někdo se hned převaluje na bok. Poloha „na zádech“ se také rychle stává nepohodlnou, protože v pozdějších fázích dochází k sevření dolní duté žíly a vy pocítíte nepohodlí.

Ve třetím trimestru těhotenství zpravidla matka sama intuitivně dospěje k závěru, že je nepříjemné spát jen tak na boku. Mnozí začnou dávat váleček z deky pod bříško – a to je zcela normální. Pro některé je vhodné položit váleček mezi nohy – poslouchejte sami sebe a spěte v pohodlné poloze. Přesto ve snu člověk nedobrovolně změní polohu, takže je velmi naivní přemýšlet o „správné“ poloze pro spaní. Pamatujte, že matrace by neměla být tvrdá, jinak vás potrápí. Ideální možností jsou anatomické matrace, které mají tvar těla, ale jsou poměrně drahé. Odmítněte na chvíli z tvrdých ortopedických lůžek, i když vám předtím pomohla uvolnit se. Spěte klidněji.

Nehoda

Mnoho maminek se bojí nárazů a pádů, které se stávají poměrně často, protože v pozdějších fázích vyčnívá bříško. Mezi lidmi kolují mýty, že při pádu může dojít k potratu nebo odtržení placenty, o čemž nás informují populární televizní seriály, ve kterých hrdinky přijdou o dítě jedním náhodným omdlením. Ve skutečnosti to tak vůbec není. K abrupci placenty dochází při gestóze, k potratu může dojít z mechanického traumatu pouze v případě, že matka hrozila přerušením v těžké formě, ve které se obvykle provádí hospitalizace. Obecně platí, že i při těžkých autonehodách lze těhotenství často zachránit.

Obavy maminky jsou však pochopitelné. Proto, pokud máte obavy, promluvte si se svým lékařem, popište své příznaky, pokud to bude považovat za nutné, udělejte mimořádný ultrazvuk.

Oblečení na břicho

Neméně mýtů o tom, jak je důležité se správně oblékat, existuje. Mnoho maminek, které se svlékají a vidí na břiše stopu gumičky od kalhotek, se už bojí, že miminku ublížily. Ano, skutečně, v pozici je lepší oblékat se do volného oblečení. Během dne se mohou objevit otoky a vy se prostě cítíte užitečněji a pohodlněji bez dalších gumiček. Ublížit miminku páskem v místě, kde býval pas, je však stěží možné.

Některé maminky také zajímá, zda miminku škodí obvaz, který se často doporučuje nosit po 23-24 týdnech. Jistě, že ne. Je navržena tak, aby přerozdělila zátěž na páteř a vyhnula se nepohodlí a bolesti, stejně jako podepření přední břišní stěny, aby se snížil tlak na dolní děložní segment. Obvaz je vhodný zejména pro ženy s oslabeným břišním svalstvem a pro ty, které nerodí poprvé a mají nataženou břišní stěnu. Sportující maminky se však při dobrém zdraví obejdou bez obvazu.

Neméně znepokojivá je „komunikace staršího dítěte“ ve věku 1-4 let s bříškem. Miminko může na matku skákat, matka musí dítě nosit v náručí. A ani to není nebezpečné. Zaměřte se na svou pohodu: pokud to pro vás není těžké a nebolí vás kříže, nepřipravujte své starší dítě o takové potěšení. Jak vidíte, většina problémů s břichem je přitažená za vlasy. Dítě je v bezpečí ve svém útulném domě.

Anna Babina,
Konzultant: Taťána Uletová, porodník-gynekolog

Každý má oblíbené polohy, které mu pomáhají rychleji usnout. A jak se s nimi nechcete rozloučit během těhotenství. V těhotenství ale musíte spát správně, abyste miminku neublížili. A jak vaše břicho roste, některé pózy jdou z pohodlných na prostě nemožné! Jak by měly nastávající maminky spát a jakou polohu by měly zaujmout, aby rychleji usnuly a prospaly celou noc?

Vlastnosti spánku těhotných žen

Během těhotenství prochází ženský organismus výraznými změnami a zátěž pomáhá snášet kvalitní zdravý spánek. Dívka by tedy měla v noci spát 8-10 hodin a odpočívat 2-3krát během dne po dobu 30 minut. Zároveň je důležité dodržovat režim, který bude koordinovat biologické hodiny a umožní vám co nejvíce doplnit vynaložené síly a energii.

ODKAZ! Podle statistik má více než 80 % těhotných žen problémy se spánkem. To se projevuje v podobě častého nočního probouzení nebo potíží s usínáním.

Terapeuti radí chodit spát mezi 22-23 hodinou a vstávat v 7-8 hodin. Jak těhotenství postupuje, mění se nejen polohy ve spánku, ale také faktory, které ovlivňují narušení klidového procesu. V časných stádiích není možné dostatečně spát kvůli hormonálním změnám (aktivní produkce progesteronu vede k denní ospalosti a noční nespavosti), časné toxikóze a psychosomatickým problémům (úzkost, strach o sebe a dítě).

V následujících trimestrech se přidávají následující důvody:

• potíže s přijetím pohodlné pozice;
• časté nutkání močit;
• pohyb plodu;
• bolesti zad;
• křeče.

Jak můžete spát, když jste těhotná?

Jak roste břicho, každá žena stojí před otázkou: „Jak byste měla spát během těhotenství? Stojí za zmínku, že až do 12. týdne toto téma nemusí nastávající matku obtěžovat, protože břicho ještě není příliš nápadné a plod není v ohrožení.

Je možné spát na zádech a na břiše?

V 1. trimestru může žena spát na zádech a na břiše. Je lepší, když proces „přeškolování“ ze spánku ve známých pozicích začne, jakmile si uvědomíte „zajímavou pozici“. Pak bude obtížnější se odvyknout a mohou se objevit další problémy s usínáním a kvalitou spánku.

Zvláštní pozornost je třeba věnovat spánku na břiše: je logicky jasné, že spaní na vystrčeném bříšku bude brzy nepříjemné a nemožné. Dítě je ale ve větším ohrožení. Plodová voda neposkytuje 100% ochranu miminka před poraněním, když matka spí. A s ohledem na skutečnost, že ve snu jsou všechny pohyby prakticky nekontrolovatelné, nebezpečí se několikrát zvyšuje.

Do druhého trimestru ale můžete bez výčitek spát na zádech. Nicméně 3. trimestr připravuje i o toto potěšení a ponechává velmi malý výběr.

Odmítání spánku vleže na zádech je odůvodněno zvýšením hmotnosti plodu a velikosti dělohy, což zvyšuje tlak na vnitřní orgány. V této poloze plod vyvíjí tlak na močový měchýř, páteř, ledviny, střeva a dolní dutou žílu.

ODKAZ! Dutá žíla je jednou z největších v těle. Jeho úlohou je zajistit průtok krve do srdce z dolních končetin. Upnutí žíly je plné vážných komplikací.

Tlak na dutou žílu ovlivní nastávající maminku zrychleným dýcháním, zatemněním očí, až ztrátou vědomí. Zároveň dítě zcela nebo částečně přestane přijímat živiny, z nichž hlavní je kyslík. S nedostatkem kyslíku se vyvíjí hypoxie, která může způsobit odchylky ve vývoji těla dítěte. Nejlepší možností je v tomto případě spát na boku.

Na které straně spát

Otázka, na které straně je lepší spát, nemá žádná konkrétní omezení ani zákazy. Zde se zohledňuje čistě individuální stav a individuální zdravotní charakteristiky každé ženy. V tomto případě je třeba vzít v úvahu několik nuancí:

• Je lepší spát na levém boku – dítě tak dostává optimální množství živin, srdce funguje normálně, játra nejsou namáhána a nic neruší krevní oběh;
• Těhotným ženám se doporučuje spát na pravém boku v případě příčné prezentace plodu (když je hlavička umístěna na pravé straně) nebo pokud má matka srdeční onemocnění (v tomto případě nemůžete spát na levém boku po určitou dobu). dlouhou dobu, musíte změnit strany 5-6krát za noc);
• v případě prezentace koncem pánevním, tedy při poloze miminka na zadečku, lékaři také doporučují střídat obě strany v intervalu 3-5x.

Žena těhotná s dvojčaty by měla v prvním trimestru přestat spát na zádech a na břiše! Koneckonců, dochází k dvojitému zatížení páteře, duté žíly a dalších tělesných systémů.

Zdravý a bezpečný odpočinek v pozdějších fázích

Značné obtíže čekají nastávající maminky ve 30. týdnu. To je bod, kdy je spaní na břiše a zádech nyní nedostupným luxusem a vy se budete muset spokojit pouze s pravou a levou stranou. Zpočátku je obtížné nastavit se do trvalé polohy, vzniká nepohodlí. Časem to ale zmizí a ze spaní na boku se stane pohodlný odpočinek.

Od 38. týdne si mnoho těhotných žen stěžuje na náhlou nespavost. Proč se to děje? Může za to stejný progesteron. Pokud nejprve dojde ke zvýšení krve, pak v pozdějších fázích hladina hormonu klesá. Ve 39. týdnu se v některých případech projevují prekurzorové kontrakce doprovázené intenzivními křečemi. Také ztěžují usínání nebo přerušují spánek.

Ve 40. týdnu nebo dříve se u žen objevují stížnosti na apnoe (krátkodobé zastavení dýchání během spánku). Proto je důležité, aby v tomto období byli blízcí neustále nablízku nastávající mamince.

Pokud intervaly zástavy dechu trvají déle než 10 sekund, měli byste naléhavě vyhledat pomoc somnologa. Důsledky apnoe u těhotných žen jsou preeklampsie nebo těhotenská cukrovka a dítě často potřebuje intenzivní péči kvůli problémům s dýcháním.

Jak se nedoporučuje ležet

Spolu s tím, jak byste měli spát, zůstává stejně naléhavá otázka: “Jak nemůžete spát během těhotenství?” První věc, které byste se měli ve druhém trimestru vzdát, je spaní na břiše. Jedná se o přímé ohrožení zdraví a života dítěte. Ztráta vědomí a rychlý pohyb dítěte jsou v pozdějších fázích vyprovokovány spaním na zádech. I na tuto myšlenku byste proto měla na konci druhého a na začátku třetího trimestru zapomenout.

Těhotné ženě se nedoporučuje spát na příliš tvrdé matraci, aby nedocházelo ke zbytečnému tlaku na plod. Navíc je to další zátěž na páteř (pokud jste si nevypěstovali zvyk spát na tvrdých matracích). Mnoho dívek nemůže dostat dostatek spánku a během spánku by to mělo být především pohodlné a pohodlné.

Některým ženám v posledních fázích těhotenství je nepříjemné spát na měkké posteli – pociťují bolesti v kříži a v bocích. Alternativou je spát na podlaze, což vyžaduje teplou podlahovou krytinu a žádný průvan. A pro pohodlí můžete spací prostor pokrýt polštáři a přikrývkami.

Rady pro nastávající maminky

Každá žena potřebuje znát a pravidelně dodržovat několik jednoduchých pravidel, která jí pomohou dopřát si dostatek spánku a posílí její dítě:

• před spaním nepřetěžovat žaludek je vhodná lehká večeře v podobě vařené zeleniny, obilných kaší, salátů 2 hodiny před spaním;
• před spaním vyvětrejte ložnici;
• oblečení na spaní by mělo být vyrobeno z přírodních materiálů, nemělo by se stlačovat nebo odírat;
• používat speciální polštáře pro těhotné ženy, které se osvědčily (jsou umístěny pod krkem, nohama a spodní částí zad, aby části těla neznecitlivěly a spaly měkčí a pohodlnější);
• polštář na hlavu by měl být elastický, nadměrná měkkost povede k „potopení“ hlavy, což má za následek bolest v krčních obratlích ráno;
• Před spaním můžete meditovat pomocí dechových technik;
• Pro zdravý noční spánek musí být tělu během dne poskytnuta přijatelná fyzická aktivita (gymnastika pro těhotné ženy, cvičení) a procházka na čerstvém vzduchu;
• Bylinný čaj vypitý hodinu a půl před spaním pomůže v boji proti noční toxikóze;
• Masáž nohou zbaví nastávající maminku nočních křečí a relaxační sprcha zbaví stresu a pomůže vám rychleji usnout.

Pro těhotné ženy byly vyvinuty speciální polštáře, které umožňují zaujmout polohu, která je pro miminko bezpečná.

Speciálně navržené polštáře pro těhotné snižují zátěž páteře a umožňují zaujmout pohodlnou polohu. Ani po narození dítěte jejich výhody neklesají: při krmení se opírají o polštář ve tvaru U nebo dělají ohrádku na ochranu miminka.

Zdravý spánek je tedy základem stabilního psycho-emocionálního zdraví nastávající matky a plného rozvoje dítěte. Při výběru polohy ke spánku byste měli vzít v úvahu délku těhotenství, umístění plodu a individuální vlastnosti vašeho těla. Správně organizovaný spánek vás naplní novou silou a energií.

A pokud vám něco brání usnout, je třeba zjistit důvod a odstranit ho. Často je problém v každodenní rovině a stačí přehodnotit denní režim, zvýšit čas strávený na čerstvém vzduchu nebo si pořídit měkký a pohodlný doplněk spánku.

Pokud je důvod vnitřní a způsobený jakýmikoli nemocemi nebo emočními zážitky, musíte se poradit s lékařem nebo psychologem. A nezapomeňte, že nyní je žena zodpovědná za dva životy, takže ignorování i menších problémů je nepřijatelné.